A bélrendszered nemcsak azt figyeli, mit eszel, hanem azt is, mikor. A mikrobiomod saját belső órával rendelkezik – és komolyan reagál az életmódodra.
A legtöbben a cirkadián ritmust az alvással és az ébrenléttel kötik össze, pedig ez a belső biológiai óra jóval többet szabályoz. A kutatások szerint a bélmikrobiom összetétele és aktivitása is napi ciklusok szerint változik, és szoros kapcsolatban áll az étkezési időkkel, az alvásminőséggel és a stressz-szinttel.
Napközben bizonyos baktériumtörzsek aktívabbak, amelyek segítik a tápanyagok feldolgozását és az energiatermelést, míg éjszaka más mikroorganizmusok kerülnek előtérbe, támogatva a regenerációt és a gyulladáscsökkentő folyamatokat. Ha azonban rendszertelenül eszünk, késő este vacsorázunk, vagy gyakran borul fel az alvásunk, ez a finom egyensúly könnyen felborulhat.
A felborult mikrobiom-ciklus összefüggésbe hozható inzulinrezisztenciával, krónikus fáradtsággal, emésztési panaszokkal és hangulatingadozással is. Nem véletlen, hogy a műszakban dolgozók körében gyakoribbak ezek a problémák.
Mit tehetünk? A megoldás nem feltétlenül a radikális diétákban rejlik. Már az is sokat számít, ha nagyjából azonos időpontokban étkezünk, este 2–3 órával lefekvés előtt már nem eszünk, és reggel természetes fényhez jutunk. A mikrobiom ugyanis reagál a kiszámíthatóságra – és hosszú távon meghálálja azt.
 |
 |
 |
 |
 |