Ősszel és télen sokan érzik magukat fáradtabbnak vagy kedvetlenebbnek. De honnan tudhatod, hogy egyszerű rosszkedvről van szó, vagy olyan szezonális depresszióról, amellyel már érdemes szakemberhez fordulni?
A rövidebb nappalok, a hideg idő, a kevesebb szabadtéri program és az év végi hajtás könnyen rányomhatja bélyegét a hangulatunkra. Attól azonban, hogy néhány napig nincs kedved semmihez, még nem beszélünk automatikusan szezonális affektív zavarról, vagyis SAD-ról.
A szezonális depresszió a depresszió egyik formája, amely visszatérő, évszakhoz kötődő mintázatot mutat. A depressziós tünetek között szerepelhet a legalább két héten keresztül, a nap nagy részében fennálló lehangoltság, az érdeklődés elvesztése, a fáradtság, a koncentrációs nehézség, valamint az alvás vagy az étvágy megváltozása.
Téli típusú szezonális depressziónál gyakoribb lehet a túlzott alvásigény, a fokozott étvágy – különösen a szénhidrátok kívánása – és a társasági élettől való visszahúzódás.
(Fotó: unsplash)
Az ismétlődés az egyik fontos jel
A SAD-nál nem egyszerűen arról van szó, hogy valaki nem szereti a telet. A diagnózisnál fontos szempont, hogy a depressziós epizódok meghatározott évszakban jelentkezzenek, és ez a minta több éven keresztül ismétlődjön.
Érdemes azt is megfigyelni, mennyire változik meg a mindennapi működésed. Ha továbbra is örömet okoznak a megszokott programok, képes vagy dolgozni, kapcsolatot tartani másokkal, és vannak kifejezetten jó napjaid, könnyen lehet, hogy átmeneti rosszkedvről van szó. Ha viszont egyre több dologból vonulsz ki, és a tünetek hetek óta tartanak, azt már érdemes komolyan venni.
Van segítség a szezonális depresszióra
A szezonális depresszió kezelhető. A szakember a tünetektől függően pszichoterápiát, fényterápiát vagy gyógyszeres kezelést is javasolhat. A fényterápia régóta alkalmazott módszer a téli típusú SAD kezelésében.
A rendszeres napirend, a nappali fényben végzett szabadtéri mozgás, a megfelelő alvás és a társas kapcsolatok fenntartása szintén támogathatja a közérzetet.
Ha azonban a lehangoltság legalább két hete tart, akadályozza a munkát vagy a hétköznapi életet, esetleg reménytelenséggel, önkárosító vagy öngyilkossági gondolatokkal jár, mindenképpen kérj szakmai segítséget.
 |
 |
 |
 |
 |