Vészesen közeledik a bikiniszezon. Te is azok közé tartozol, akik rövid idő alatt, minél gyorsabban szeretnének megszabadulni a fölösleges zsírpárnáiktól? Ne feledd, hogy munka nélkül nincs eredmény, ám apró lépésekkel is sokat tehetsz azért, hogy a fölösleg eltűnjön a problémás testrészekről. Most következő gyakorlatunk egyszerrű, elég rá 10 perc és hatékonyan dolgoztatja meg a karodat, combodat és a popsidat is. Ne feledd: […]
Vészesen közeledik a bikiniszezon. Te is azok közé tartozol, akik rövid idő alatt, minél gyorsabban szeretnének megszabadulni a fölösleges zsírpárnáiktól? Ne feledd, hogy munka nélkül nincs eredmény, ám apró lépésekkel is sokat tehetsz azért, hogy a fölösleg eltűnjön a problémás testrészekről. Most következő gyakorlatunk egyszerrű, elég rá 10 perc és hatékonyan dolgoztatja meg a karodat, combodat és a popsidat is. Ne feledd: ezzel a gyakorlattal a tartásodat is javíthatod.
Így végezd a gyakorlatot!
Készíts magad mellé egy pár egy -másfél kilós kézisúlyzót, vagy egy literes ásványvizes palackot.
Kezdőknek:
- Állj kis terpeszbe és vedd fel a kezeidbe a kézisúlyzót vagy az ásványvizes palackokat. Tartsd őket lenn a törzsed mellett.
- Utána emeld oldalsó középtartásba a karjaidat és tartsd meg őket vízszintesen.
- Emeld a jobb lábadat oldal irányba, de csak addig, amíg a törzsedet meg tudod tartani egyenesen.
- Engedd vissza a lábadat, de úgy, hogy a támaszkodó lábadtól néhány centiméterre megállítod a tevegőben.
- Ismételd meg a gyakorlatot legalább harmincszor mindkét oldalra.
Haladóknak:
- Állj kis terpeszbe és vedd fel a kezeidbe a kézisúlyzót vagy az ásványvizes palackokat. Tartsd őket lenn a törzsed mellett.
- Emeld oldalsó középtartásba a karjaidat és tartsd meg őket vízszintesen.
- Miközben felemeled a karjaidat, emeld a jobb lábadat oldal irányba, de csak addig, amíg a törzsedet meg tudod tartani egyenesen.
- A karjaidat és a lábadat is egyszerre engedd vissza a törzsed mellé úgy, hogy mindkettőt megpróbálod megtartani a levegőben.
- Csinálj harminc-harminc emelést mindkét oldalra a karoddal és a lábaddal is egyszerre.
- A gyakorlatok végén ne feledkezz meg a nyújtásról!
Mire figyelj?
– Az emelések közben a törzsed végig maradjon egyenes. Ne dőlj előre és ne dőlj hátra.
– Próbáld megtartani az egyensúlyodat. Ha nehezen megy, válassz ki egy pontot a szobában és a gyakorlat végzése közben azt figyeld folyamatosan. Úgy nem fogsz kibillenni a pozícióból.
– A karodat és a lábadat ne engedd le teljesen, próbáld megtartani őket a levegőben.
 |
 |
 |
 |
 |