A gyakorlat elvégzéséhez egy 1-1,5 kg-s kézisúlyzóra vagy egy 1 literes ásványvizes palackra lesz szükséged. Így végezd a gyakorlatot: Állj kis csípőszélességű terpeszbe. Enyhén hajlítsd be a térdeidet. Hajolj előre úgy, hogy a törzsed és a lábaid majdnem derékszöget zárjanak be. A fej a törzs meghosszabbítása legyen, a hátad maradjon egyenes. Ebben a pozícióban nyisd […]
A gyakorlat elvégzéséhez egy 1-1,5 kg-s kézisúlyzóra vagy egy 1 literes ásványvizes palackra lesz szükséged.
Így végezd a gyakorlatot:
- Állj kis csípőszélességű terpeszbe.
- Enyhén hajlítsd be a térdeidet.
- Hajolj előre úgy, hogy a törzsed és a lábaid majdnem derékszöget zárjanak be. A fej a törzs meghosszabbítása legyen, a hátad maradjon egyenes.
- Ebben a pozícióban nyisd szét a karjaidat és lassan zárd össze őket a törzsed előtt.
- Legalább ötvenszer ismételd meg a mozdulatot és minimum két sorozatot csinálj belőle.
Mire figyelj?
– A térdeidet enyhén hajlítsd be, ne feszüljenek!
– A hátad a gyakorlat végzése alatt végig maradjon egyenes.
– A fejed a törzs meghosszabbítása legyen. Ne emeld fel, ne forgasd el, mindig a talaj felé nézzen!
Ne feledkezz meg a hát nyújtásáról:
Térdepelj le és gömbölyödj össze a törzseddel. A homlokodat támaszd meg a talajon és nyújtózz előre a karjaiddal. Maradj ebben a pozícióban kb. 3 percig.
 |
 |
 |
 |
 |