Formás keblekre vágysz? Így csináld!

Az első főszabály: mindig viselj sportmelltartót sportolás közben. Az intenzív mozgás hatására a keblek súlyuknál fogva erőteljes mozgásnak vannak kitéve. Ilyenkor a tartószalagok megnyúlnak, ráadásul az érzés sem kellemes, szükség van alátámasztásra, leszorításra.

Persze gondolhatnánk, ha mellben izom nincs, zsírszövetből áll, akkor mit is feszesíthetünk rajta. A mell mirigyei alatt a mellkas izmait érdemes megdolgoztatni, azzal a mellünk is feszesebb lesz. Nem szükséges súlyzó, elég ha két kis flakon ásványvizes palack kéznél van, máris kezdődhet az edzés.

Milyen gyakorlatokat végezz?

1. Ülj egyenes háttal és tedd össze a két tenyered a mellkasod előtt, úgy, hogy a tenyereket egymásnak nyomod: egyiket ujjaiddal lefelé, másikat felfelé. Tartsd összenyomva néhány másodpercig, majd engedd ki. Ismételd legalább tízszer.

2. Fogj két ásványvizes palackot, ülj egyenes háttal és hajlítsd be a karod vállszélességben széttárva. Az arcod előtt zárd össze hajlítva a kezed, hogy a két palack és a könyökök is összeérjenek, majd nyisd szét és ezt ismételd legalább tízszer.

3. Még mindig ülve, kulcsold össze az arcod előtt a két kezed úgy, hogy mindkét könyök hajlítva van. A vállakat próbáld lent tartani, ne emeld meg, a könyökök érjenek össze. Szorítsd a mellizmokat, miközben a könyököket nyisd vállszélességbe, a kezed összekulcsolva marad, majd zárd újra össze. Ismételd legalább tízszer.

4. Feküdj hanyatt és vedd mindkét kezedbe az ásványvizes palackokat. Nyújtsd ki mindkét kezed oldalra, majd emeld el őket a földről és érintsd össze. Engedd vissza, de ne tedd a talajra, tartsd meg egy centire a talajtól. Arra figyelj, hogy ne lendítsd a kezed, hanem izomból emeld. Ismételd legalább tízszer.

5. Az előző gyakorlatnál maradva: karok nyújtva oldalt. Nem emeljük magasra a súlyt, mindössze aprókat lendítünk rajtuk egyszerre, mindkét kézzel és közben szorítjuk a mellizmokat.

6. Az utolsó gyakorlat nem mindenki kedvence, de megéri bevetni, mert nagyon hatásos. A fekvőtámasz ugyanis nemcsak a kart, de a mellizmokat is erősíti. Ha nem tudod megtartani magad, akkor hajlítsd be a lábad és térdelj a talajra, úgy végezd. Ebből is ismételj legalább tízszer.

Tipp:

Nagyon jó mellfeszesítő még az úszás, abból is a hát és a mellúszás. Ha teheted egy héten egyszer menj el, kikapcsolódásnak sem utolsó, de a melleidet nagyon hatékonyan formálja.