A szívünk az egyik legfontosabb szervünk, mégis sokszor anélkül ártunk neki, hogy tudnánk róla. Van egy szokás, amit a legtöbben nap mint nap elkövetünk – pedig hosszú távon komolyan károsíthatja a szív- és érrendszert.
Gondolnád, hogy a túl sok ülés és a mozgáshiány az egyik legnagyobb ellensége a szívednek? A modern életmód miatt órákat töltünk autóban, számítógép előtt vagy a kanapén. Ez kényelmesnek tűnik, de közben észrevétlenül rombolja az egészséged. A tartós ülőmunka már rövid távon is rontja a keringést, hosszú távon pedig növeli a magas vérnyomás, az érelmeszesedés és a szívroham kockázatát.
Miért veszélyes az ülő életmód?
Amikor sokat ülsz, a vérkeringés lelassul, a szívizom kevésbé kapja meg a szükséges oxigént és tápanyagot. Emellett az izmok sem dolgoznak, így a test kevesebb kalóriát éget el, ami elhízáshoz és inzulinrezisztenciához vezethet. A kutatások szerint azoknál, akik napi 6–8 órát ülnek, akár 30%-kal magasabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
Az apró jelek, amiket sokan figyelmen kívül hagynak
-
Gyakori lábfájdalom vagy zsibbadás ülés közben
-
Délutáni fáradtság, levertség
-
Gyors szívdobogás kisebb terhelésnél is
-
Nehezebb koncentráció, fejfájás
Ezek mind arra utalhatnak, hogy a szíved és a keringési rendszered nem kap elég támogatást a napi mozgáshiány miatt.
Mit tehetsz a szíved védelméért?
A jó hír, hogy nem kell azonnal maratonfutónak állnod – apró változtatásokkal már most sokat tehetsz a szívedért:
-
Óránként állj fel – mozogj 2-3 percet, nyújtózkodj, sétálj.
-
Használd a lépcsőt – a lift helyett válaszd a lépcsőt, így edzed a szíved.
-
Rövid séták – ebéd után menj ki 10 percre a friss levegőre.
-
Több állás munka közben – ha lehet, dolgozz álló asztalnál, vagy legalább telefonálj felállva.
-
Napi fél óra könnyű mozgás – séta, kerékpár, jóga vagy akár otthoni torna is elég lehet.
A szíved hálás lesz érte
A szíved nem felejti el a gondoskodást: már heti néhány óra könnyű testmozgás jelentősen csökkenti a szívbetegségek esélyét, javítja a hangulatot és növeli az energiaszintet. Ne feledd: a legnagyobb ellenség nem feltétlenül a gyorsétel vagy a stressz, hanem a mozdulatlanság, amit sokan természetesnek veszünk.
Ha ma csak annyit teszel, hogy fél órát sétálsz vagy párszor felállsz munka közben, már elindultál azon az úton, amely megmentheti a szívedet a csendes károsodástól.
 |
 |
 |
 |
 |