Egy egyszerű, eszköz nélküli mozgásforma képes akár ötször több kalóriát elégetni, mint a hagyományos lépcsőzés.
Ráadásul bárhol elvégezhető, és a kutatások szerint az egyik legjobb zsírégető módszer.
A modern életmód egyik legnagyobb kihívása a rendszeres mozgás hiánya. Sokan a lépcsőzést tartják az egyik legjobb, gyorsan beiktatható formának, hiszen intenzív, megdolgoztatja a comb- és farizmokat, és hamar megemeli a pulzust. Ám az utóbbi évek kutatásai rávilágítottak, hogy létezik egy ennél is hatékonyabb alternatíva: a burpee.
A burpee komplett, teljes testet átmozgató gyakorlat, amely ötvözi a guggolást, a fekvőtámaszt és az ugrást. Ez az összetettség teszi igazán energikus mozgássá. Egy intenzív burpee-sorozat során a szív- és érrendszer extrém terhelést kap, ugyanakkor szinte minden nagyobb izomcsoport egyszerre dolgozik. A mérések szerint 1 perc burpee akár 14–20 kalóriát is elégethet, míg ugyanennyi ideig tartó lépcsőzés mindössze 3–4 kalóriával jár. Ez jelentős különbség, ami hosszú távon látványos eredményekhez vezethet.
Emellett a burpee nem igényel sem helyet, sem felszerelést. Egy nappaliban, kertben vagy akár a munkahelyi pihenőben is elvégezhető néhány perces edzésként. Rövid, intervall jellegű sorozatokkal az anyagcsere felgyorsul, a szervezet pedig edzés után is magasabb fordulatszámon működik – ennek köszönhető az utóégető hatás, amely tovább növeli a hatékonyságát.
Fontos azonban, hogy a gyakorlat helyes technikával történjen, és a kezdők fokozatosan építsék fel az intenzitást. Bár a burpee rendkívül hatékony, a nagy terhelés miatt fontos a megfelelő bemelegítés és a megfelelő testtartás.
Ha valaki gyors, hatékony, az egész testet megdolgoztató mozgást keres, amely valóban többet nyújt a lépcsőzésnél, a burpee kiváló választás lehet. Már napi néhány perc is látványos javulást hozhat állóképességben és erőnlétben.
 |
 |
 |
 |
 |