Az év végi hajtás után a testednek pihenésre van szüksége. Mutatjuk, hogyan aludj jól és regenerálódj az ünnepek alatt!
A karácsony nemcsak az örömről, hanem a fáradtságról is szólhat, hiszen az év végi stressz és rohanás kimeríti a szervezetet. Az alvás kulcsfontosságú a regenerációhoz, mégis sokan elhanyagolják.
Miért fontos az alvás?
Javítja az immunrendszert, segíti az izomregenerációt és csökkenti a stresszt. Ha nem alszol eleget, a hormonháztartásod is felborulhat, ami hangulatingadozást okoz.
Mennyi az ideális?
Felnőtteknek 7–8 óra minőségi alvás naponta. Ha edzel, a szervezetednek még több pihenésre van szüksége.
Tippek a jobb alváshoz:
- Lefekvés előtt kerüld a képernyőt és a koffeint.
- Szellőztesd ki a hálószobát, és tartsd hűvösen.
- Alakíts ki esti rutint: egy nyugtató tea vagy könyvolvasás segít ellazulni.
- Ha stresszes vagy, próbálj légzőgyakorlatokat vagy meditációt.
Tipp: Ha az ünnepek alatt tudatosan figyelsz az alvásra, energikusabban kezdheted az új évet!
 |
 |
 |
 |
 |