Nem kell csodára gondolni, alábbi egyszerű tippjeinkkel te is úgy festhetsz a hétköznapokban, mint egy igazi sztár. Mozogj hatékonyan! Ha naponta 10 percet rászánsz a gyaloglásra…nos, az is több, mint a semmi, de lásd be, nem elegendő. Legalább 20-30 perc intenzív mozgás szükséges, hogy meginduljon a zsírlebontás. Persze nem kell naponta egy órát futnod, a […]
Nem kell csodára gondolni, alábbi egyszerű tippjeinkkel te is úgy festhetsz a hétköznapokban, mint egy igazi sztár.
Mozogj hatékonyan!
Ha naponta 10 percet rászánsz a gyaloglásra…nos, az is több, mint a semmi, de lásd be, nem elegendő. Legalább 20-30 perc intenzív mozgás szükséges, hogy meginduljon a zsírlebontás. Persze nem kell naponta egy órát futnod, a változatosság és más izomcsoportok megmozgatása miatt érdemes kipróbálnod a jógát vagy a pilatest.
Tipp: Ha reggel végzed el a napi edzésadagod, sokkal jobban beindul az anyagcseréd, mely még több elégetett kalóriát jelent.
Zöldségek, gyümölcsök minden mennyiségben
Igen, az eredményes diéta még mindig nem elképzelhető gyümölcsök és zöldségek nélkül, hiszen a többi élelmiszerrel szemben jóval több vitamint és értékes összetevőt tartalmaznak anélkül, hogy bűntudatod támadna fogyasztásuk közben.
Tipp: Ha igazi vitaminbombát akarsz, fogyassz el egy pohár, frissen préselt grapefruitlét. Sokkal több vitamint tartalmaz, mint más 100%-os gyümölcslé.
Ne felejtsd a rostot!
A sztárok rengeteg rostot fogyasztanak, hogy a vörös szőnyegen tökéletesen virítsanak. A zöldségek, gyümölcsök mellett ezért fontos, hogy teljes kiőrlésű gabonaféléket is fogyassz, melyek tele vannak rosttal, ráadásul megfelelő mennyiségű szénhidrátot is tartalmaznak
Tipp: Fehér rizs helyett használj barna rizst, kuszkuszt vagy bulgurt. Sokkal egészségesebbek, és laktatóbbak, így kevesebb is elég belőlük
Ügyelj a mértékre!
Sokszor abban bukunk el, hogy egy-egy étkezés során nem tudjuk, hogy mégis mekkora az ideális adag. Az ideális húsadag kb. egy pakli kártya méretének felel meg, a zöldség és gyümölcsadag egy ökölnek, míg a rizs, tészta ideális adagja egy gombóc fagylalt méretének felel meg.
Tipp: Oszd fel előre a tányérod, és így porciózd ki az ételadagot, így elkerülheted, hogy egy púpozott tányér spagettival ülj le az asztalhoz.
 |
 |
 |
 |
 |