Ősszel sokan érzik úgy, hogy kevesebb az energiájuk, nehezebben kelnek fel, és a hangulatuk is borongósabbá válik. Nem egyszerűen arról van szó, hogy rosszabb az idő: szervezetünk több változásra is reagál egyszerre.
Ahogy rövidülnek a nappalok, egyre kevesebb természetes fény ér bennünket. Ez nemcsak azt jelenti, hogy sötétebb reggelek és esték várnak ránk, hanem a belső biológiai óránkat is befolyásolhatja.
A fény fontos szerepet játszik az alvás-ébrenlét ritmus szabályozásában. Ha reggel sötétben kelünk, este pedig már jóval korábban besötétedik, előfordulhat, hogy álmosabbnak és lassabbnak érezzük magunkat. Egyeseknél a hangulat is romolhat, különösen akkor, ha kevés időt töltenek a szabadban.
Ezért ősszel különösen sokat számíthat, ha a nappali órákban tudatosan keressük a természetes fényt. Már egy ebéd utáni rövid séta is segíthet abban, hogy valamivel frissebbnek érezzük magunkat.
(Fotó: unsplash)
Felborulhat a megszokott ritmusunk
A nyár gyakran lazább időszak. Több a szabadtéri program, hosszabbak az esték, sokan szabadságra mennek, és kevésbé kötött a napi rutin. Szeptemberrel azonban hirtelen visszatérnek a szorosabb hétköznapok.
Iskolakezdés, munkahelyi hajtás, korábbi ébredés, zsúfoltabb közlekedés és újrainduló feladatok követik egymást. Ez a váltás önmagában is fárasztó lehet, még akkor is, ha valaki egyébként szereti az őszi időszakot.
A szervezetnek időre lehet szüksége az alkalmazkodáshoz. Nem feltétlenül lustaság tehát, ha szeptemberben több pihenésre vágyunk.
A hűvösebb idő miatt kevesebbet mozgunk
Nyáron szinte észrevétlenül is többet vagyunk mozgásban. Sétálunk, kirándulunk, strandolunk, tovább maradunk a szabadban. Az ősz beköszöntével viszont könnyebb a kanapét választani egy esti séta helyett.
Pedig a rendszeres mozgás nemcsak fizikai állapotunkra, hanem közérzetünkre is kedvezően hathat. Nem szükséges intenzív edzésbe kezdeni: a tempós séta, a kerékpározás vagy néhány otthoni gyakorlat is segíthet fenntartani az aktivitást.
Az ősz pszichésen is lezárást jelenthet
Sokan az őszre úgy tekintenek, mint a nyár és vele együtt a könnyedebb időszak végére. A szabadságok elmúlnak, közeledik az év vége, és egyre látványosabban szembesülünk azzal, hogy az év nagy része mögöttünk van.
Ez egyeseknél nosztalgikus, másoknál kifejezetten nyomasztó érzést válthat ki. A borúsabb idő pedig könnyen ráerősíthet erre a hangulatra.
Mit tehetünk, hogy könnyebb legyen az átállás?
Érdemes ősszel tudatosabban figyelni az alvásra, a mozgásra és arra, hogy napközben elegendő természetes fény érjen bennünket. A rendszeres napirend is sokat segíthet, különösen akkor, ha a nyári hónapok alatt teljesen felborult a megszokott ritmusunk.
A társas programokat sem érdemes elengedni csak azért, mert lehűlt az idő. Egy séta, közös vacsora vagy hétvégi kirándulás ugyanolyan fontos része lehet az ősznek, mint nyáron a szabadtéri programok.
Ha azonban a lehangoltság tartósan fennáll, jelentősen rontja a mindennapi működést, vagy hetekig sem javul, érdemes szakember segítségét kérni. Az őszi fáradtság mögött ugyanis sokféle ok állhat, és nem minden esetben magyarázható pusztán az évszakváltással.
 |
 |
 |
 |
 |