Már van friss eper és lesz cseresznye is a piacokon, de nyugodtan helyettesíthetők a fagyasztott változatokkal is. A napi energiatartalom függ, hogy mennyi cukrot, mézet, vajat, margarint, olajat, vagy egyéb zsiradékot használsz. Fontos a napi 1,5-2 liter egészséges ivóvíz fogyasztása is! Rásegíthetsz a fogyásra napi 30-40 perc mozgással is! 1. nap + 2 l víz […]
Már van friss eper és lesz cseresznye is a piacokon, de nyugodtan helyettesíthetők a fagyasztott változatokkal is. A napi energiatartalom függ, hogy mennyi cukrot, mézet, vajat, margarint, olajat, vagy egyéb zsiradékot használsz. Fontos a napi 1,5-2 liter egészséges ivóvíz fogyasztása is! Rásegíthetsz a fogyásra napi 30-40 perc mozgással is!
1. nap + 2 l víz
Reggeli:
Joghurtos paradicsomsaláta, 2 db szezámmagos wasa kenyér
Tízórai:
20 dkg eper
Ebéd:
Lecsós pontyszelet, kis adag főtt rizzsel
Uzsonna:
Gesztenyés rúd (mint a túró rudi, ott is lehet megtalálni)
Vacsora:
10 dkg cottage sajt, 2 db szezámmagos wasa kenyér, 1 cs. piros retek
2. nap + 2 l víz
Reggeli:
1 db főtt tojás, fél kornspitz, friss uborka bőven
Tízórai:
20 dkg cseresznye
Ebéd:
Paradicsomos káposztafőzelék, natúr szelet
Uzsonna:
1 db Kinder tejszelet
Vacsora:
Kagyló konzerv, fél kornspitz, paprika
3. nap + 2 l víz
EPER NAP, plusz folyadék
Reggeli: 25 dkg eper + 1/5 olívás kenyér
Tízórai: 20 dkg eper + 1/5 olívás kenyér
Ebéd: 25 dkg eper + 1/5 olívás kenyér
Uzsonna: 20 dkg eper + 1/5 olívás kenyér
Vacsora: 25 dkg eper + 1/5 olívás kenyér
4. nap+ 2 l víz
Reggeli:
2 db sajtli (sajtos virsli), fél magos zsemle, paradicsom bőven
Tízórai:
20 dkg cseresznye
Ebéd:
Darált csirkemellel töltött karalábé, petrezselymes joghurttal leöntve
Uzsonna:
Vaníliás puding
Vacsora:
Fél magos zsemle, 2 dl kaukázusi kefir, friss sárgarépa
5. nap+ 2 l víz
Reggeli:
2 szelet tökmagos kenyér, 5 dkg light marhapárizsi, jégcsapretek bőven
Tízórai:
2 dl eperkoktél
Ebéd:
Töltött csirkecomb, párolt kelbimbóval
Uzsonna:
1 gombóc csoki fagyi
Vacsora:
2 szelet tökmagos kenyér, 2 dl paradicsomlé, 10 dkg zsírszegény túró kaporral kikeverve
6. nap+ 2 l víz
CSERESZNYE NAP, plusz folyadék
Reggeli: 20 dkg cseresznye + 2 db rizsszelet
Tízórai: 15 dkg cseresznye + 2 db rizsszelet
Ebéd: 20 dkg cseresznye + 2 db rizsszelet
Uzsonna: 15 dkg cseresznye + 2 db rizsszelet
Vacsora: 20 dkg cseresznye + 2 db rizsszelet
7. nap+ 2 l víz
Reggeli:
Epres joghurt, 10 dkg friss eper, 150 gr joghurt, 2 szelet korpás abonett
Tízórai:
2 dl 100 ananászlé hígítva
Ebéd:
26 cm-es tenger gyümölcsei pizza (rák, tonhal, vékony, paradicsomos alappal), friss salátával
Uzsonna:
Kókuszos müzli szelet
Vacsora:
Friss sárgarépával kikevert light tömlős sajtkrém, 2 szelet korpás abonett
 |
 |
 |
 |
 |