Sokan gondolják, hogy fogyni csak úgy lehet, ha órákig izzadsz a futópadon és heteken át koplalsz. Pedig van egy sokkal egyszerűbb módja, csak egy kis odafigyelés szükséges hozzá.
Vesd be naponta a következő 10 kis trükköt, és meglátod: diéta és edzőterem nélkül is jobb barátod lesz a mérleg.
1. Mindig kezdd az étkezést egy pohár vízzel!
Egyrészt így hidratált maradsz, másrészt segít eltelíteni a gyomrodat, így megkímélheted magad a túlevéstől.
2. Egy kis csere-bere minden étkezésnél csodákat tesz
A készen vásárolt, kalóriadús, zsíros öntetek helyett locsold meg egy kis balzsamecettel a salátádat, így rengeteg plusz kalóriától mented meg a szervezetedet. Szárított gyümölcsök helyett pedig mindig a frisset válaszd, el sem tudod képzelni, mennyi cukor halmozódik fel az aszalt változatban.
3. Egy kocka étcsoki legyen a desszert
Ahelyett, hogy kekszekkel, cukorkákkal, habos süteményekkel tömnéd magad, enyhítsd az édesség utáni sóvárgást egy kocka étcsokoládéval. Lehet, hogy nem lesz annyira mennyei élmény, mint egy francia krémes elfogyasztása, de csak az első néhány alkalommal érzed majd így. Hamarosan meg fogsz szabadulni a cukorfüggőségedtől, és egészségesebb és vékonyabb leszel.
4. Határozd meg az étel adagját!
Sokan esünk abba a hibába, hogy egy-egy étkezés alkalmával akár 2-3 adagot is betermelünk, és ez nem vicc. Az agyunk ugyanis sokkal később jelzi, hogy tele a hasunk, mint amikor valójában elég volt az étel. Mérd ki előre, hogy miből, mennyit fogsz fogyasztani, és ne repetázz! Várj néhány percet, és meg fogsz döbbenni: anélkül, hogy egy második adagot is szedtél volna, kellemesen teltnek érzed majd a gyomrodat.
5. Mozog többet!
Oké, nem muszáj edzésre járnod, de azért egy kis erőfeszítést neked is tenned kell: válaszd a lépcsőt a lift helyett, szállj le 1-2 buszmegállóval előbb a buszról, a maradék utat pedig sétálva tedd meg. Az sem rossz, ha egy kis szünetet tartva sétálsz egyet az irodában. Ezek a legegyszerűbb módjai a plusz kalóriaégetésnek.
6. Ne igyál üres kalóriákat!
Cukros üdítők, szirupokból készült szörpök, színes koktélok – mind-mind üres kalória, amelynek aztán semmi, de semmi értelme nincs a szervezeted szempontjából, kivéve ha további zsírrétegeket szeretnél növeszteni. Maradj a friss víznél, ha pedig tisztán nem szereted vagy már unalmas, ízesítsd friss citrommal, uborkával vagy mentával, így nem viszel be plusz kalóriákat.
7. Ne legyél éhes túl sokáig!
Egy pici éhség még rendben van, de nem érdemes egész nap éheztetned magad, nem ez jelenti az egészséges táplálkozást. Jól időzített étkezésekkel a megfelelő szinten tarthatod a vércukorszintedet, így nem fognak rád törni a rendkívül kellemetlen falási rohamok sem.
8. Nassolj magas fehérje- és rosttartalmú ételeket!
Két főétkezés között szabad, sőt ajánlatos nassolni, de nem mindegy, hogy mit eszel. A csipsz és a keksz nem tartozik a fehérjében és rostban gazdag ételek közé. Válaszd inkább a zöldségeket, gyümölcsöket és a magvakat kb. 150 kalória értékben.
9. Könnyű, korai vacsora
A vacsorád kb. a napi kalóriabeviteled 25 százaléka legyen, és legalább 2-3 órával lefekvés előtt edd meg. Ha túl sokat és túl későn eszel, az könnyen alvási problémákhoz vezet, kielégítő pihenés nélkül pedig elképzelhetetlen az egészségesebb életmód.
10. Aludj minél többet!
Talán nem is gondolnád, de az alváshiány is okozhatja, hogy egész nap ennél. Ha nincs elég energiád, többet kell aludnod. Egy felnőttnek általában 7-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként. Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja, hogy elindulj a súlycsökkentés helyes útján.
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |