A tél tele van hatalmas és ízletes adagokkal, azonban amikor elérkezik a tavasz, rádöbbennünk, hogy néhány kilóra még sincs szükségünk, főleg a bikiniszezonra. A rendszeres edzés mellett fontos, hogy néhány étkezési szokásodon is változtass, hidd el, elképesztő eredményeket érhetsz el!
1. Egyél 5 különböző gyümölcsöt vagy zöldséget minden nap!
Nagyon sok módon segíti a zöldség és gyümölcs a fogyás folyamatát. Fokozzák az anyagcserét, zsírt égetnek, alacsony kalóriatartalmúak, így tökéletesek nassolnivalónak. Egyél 5 különböző gyümölcsöt vagy zöldséget naponta és segíteni fognak a fogyásban. Ha nem szoktál nyersen zöldséget enni, edd levesként, smoohtie-ként, salátaként, vagy a kedvenc ételedhez. Bónuszként még több energiád is lesz a nap folyamán.
2. Maradj hidratált!
Nagyon fontos, hogy eleget igyál egész nap! Igyál egy pohár langyos citromos vizet reggel, 5-6 pohár tiszta vizet napközben és este még egy pohár citromos vizet. A citromos víz egészségesebb, mint a kávé vagy a tea. Segít felpörgetni az anyagcseréd, segít több kalóriát égetni, nem is említve, hogy jó a bőrödnek és az általános egészségi állapotodnak.
3. Ne egyél húst!
Egész évben karcsú derekat szeretnél? Válj “vegetáriánussá”, vagyis mellőzd a húst! Ha igazi hús fan vagy, ez lesz a legnehezebb. Halat és tejtermékeket viszont egyél nyugodtan! De arról győződj meg, hogy több zöldséget fogyasztasz, mint előtte. Ezek ugyanis fokozzák az anyagcserét, és segít a testednek elégetni a felesleges kalóriákat. Kerüld a húsokat, kolbászokat, szalonnákat. Ha betartod, ez a diéta segíteni fogja a súlyvesztésed.
4. Szeress bele a joghurtba!
Amikor karcsúsodni szeretnél, a joghurt az egyik legjobb nassolnivaló számodra. De kerüld a gyümölcs ízesítésű joghurtokat! Ezek ugyanis hozzáadott cukrot és édesítőt tartalmaznak, melyek a súlygyarapodást segítik elő a súlyvesztés helyett. A legjobb, ha görög vagy házi készítésű joghurtot eszel. Ha gyümölcsöset szeretnél, add hozzá a kedvenc bogyós gyümölcseid és élvezd! Ha különböző gyümölcsökkel ízesíted, nem válik unalmassá. Élvezd az új és izgalmas ízeket, miközben fogysz!
5. Egyél több zsírégető ételt!
Vannak bizonyos ételek, melyek segítenek kalóriát égetni. Edd őket rendszeresen és könnyebben fogysz majd! De vigyázz, nem szabad egész nap csak ezeket enned, de építsd be az étrendedbe! Ezek a növények és ételek segíteni fognak könnyebben elégetni a kalóriákat.
6. Egyél lassú felszívódású szénhidrátokat!
A legtöbb diéta hibája, hogy kiszorítja a növényi szénhidrátokat az étrendből. Pedig nem mindegyik szénhidrát rossz. Vannak, melyek segítségével kontrollálhatod a súlyod. Győződj meg róla, hogy lassú felszívódású szánhidrátokat fogyasztasz, mely hosszan tartó teltségérzetet ad. Jó választás például a barna rizs, az édesburgonya, a zab.
7. Egyél halat!
Az olajos hal segíti a zsírégetést, fokozza az agyműködést, tisztítja a bőrt és jó a szemednek. A lazac nagyon jó választás. Amikor halat főzöl, növényi olajat használj. Az olívaolaj a legjobb, vagy ha nem használsz semmilyen olajat.
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |