Ha fogyni szeretnél, a részletekre kell odafigyelned, nem csak a nagy dolgokra érdemes koncentrálnod. Az étkezésedben elvégzett apró változtatások hatalmas változást okozhatnak, míg az apró hibák az egész diétádat sikertelenné tehetik. Megmutatjuk, milyen apró trükkök segítségével fogyhatsz le könnyebben.
1. Figyelj oda, mit iszol
Sokszor az italok ki is kerülnek a látószögünkből a diéta során, pedig a cukrozott üdítők, gyümölcslevek, kávék rengeteg extra kalóriával látnak el, melyeket észre sem veszel. A fogyásod szempontjából a legjobb a víz, ha nagyon nem szereted az ízét, akkor pedig citromos víz. Így nem viszel be felesleges kalóriákat és jól hidratált maradsz.
2. Tarts mértéket
Amikor úgy érzed, 80%-osan jól laktál, hagyd abba az evést és várj 20 percet. Ez a kis pihenés azért kell, mert körülbelül ennyi időre van szüksége a gyomrodnak ahhoz, hogy az agyadig juttassa a jóllakottság érzését. Ha nem vársz, könnyen túleszed magad.
3. Reggelizz
Talán minden diétás összeállításban szerepel a reggeli. Mi sem győzzük hangsúlyozni, hogy a reggeli mennyire fontos. Beindítod az anyagcseréd és energiával látod el a szervezeted. Ha bőségesen reggelizel, a nap folyamán sokkal kevesebbet fogsz enni, mint reggeli nélkül, amikor ebédre már farkaséhes vagy.
4. Spórolj 100 kalóriát naponta
Ez a mennyiség nem több, mint ami egy marék chipsben vagy egy doboz világos sörben van. A drasztikus kalóriacsökkenés hatására a szervezeted elkezd raktározni, hiába leszel egész nap éhes, nem látszik majd az eredmény. Napi 100 kalóriát könnyű megspórolni, viszont látványos eredményt lehet vele elérni, hiszen heti szinten máris 700 kalóriával kevesebbet ettél.
5. Más ütemben egyél
Nagyobb étkezés legyen a reggeli és az ebéd, ne pedig a vacsora. Ha reggel és délben eszel többet, a szervezeted még fel tudja használni a bevitt energiát, de az esti hatalmas zabálásokat már csak elraktározni tudja.
6. Minden nap sétálj 30 percet
Nem kell napi 4 órát az edzőteremben izzadnod, ha fogyni szeretnél, egy 30 perces sétával már sokat tettél a céljaidért és egészségedért. A plázában való sétálgatással nem tudtad le a feladatot, a legjobb, ha edzésnek fogod fel a sétát és edzőruhát és cipőt húzol, és egyszerre sétálsz egy fél órát a közeli parkban.
7. Építs izmot
A 30-as éveidben az izomtömeg szintje 1%-kal csökken minden évben. Ezért van az, hogy az idősebb emberek elhíznak, hiszen a kevesebb izomtömeg mozgatása kevesebb energiát igényel. Ha plusz izmot építesz, sokkal több kalóriát fogsz elégetni egész nap.
8. Mindent tálalj
Soha, soha többé ne egyél papírdobozból és zacskóból. Ezt talán azzal tudjuk a legjobban megindokolni, ha emlékeztetünk, hogy hányszor fordult elő a „csak egy keveset eszem” kijelentés, majd azon kaptad magad, hogy megettél egy egész zacskó chipset vagy édességet. Ha kikészíted magadnak az adagot, nem fogsz észrevétlenül többet enni.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |