Most ebédeltél, degeszre etted magad? Fél óra múlva mégis sós perecet rágcsálsz, amely a fiókodból került elő? Majd jöhet pár kocka csoki, csak az édes íz kedvéért a sok sós után?
Ha éhes vagy, ezek helyett a nasik helyett válassz inkább rendes ételeket, amilyen például a pulykás tekercs. A valódi táplálékok tovább adnak teltségérzetet és könnyebben be tudod velük tartani a diétád is, állítják a New York Állami Egyetem tudósai.
Kutatásaik alapján azok a hallgatók, akik a délutáni evést nassolásnak tartották, 87%-kal többet ettek vacsorára, mint akik szintén 14:30-kor étkeztek, de rendes uzsonnaként tartották számon. Ha olyan dolgokat választasz, amelyekre valódi ételként gondolsz, és nem nasiként vagy rágcsaként, azok jóllakatnak és segítik a fogyókúrád, magyarázza a jelenséget Elizabeth D. Capaldi, a kutatás vezetője.
Ezeket az egészséges köztes étkezéseket két kategóriára oszthatjuk, kalória alapján. Válaszd a 150 kalóriás minifogást, ha 3 fő étkezést tartasz a nap folyamán, de a reggeli és az ebéd, illetve az ebéd és a vacsora között megéhezel. Ha pedig inkább a sok kisebb étkezés híve vagy, akkor válaszd a 250 kalóriás ételeket.
1 pohár cukros gyümölcsjoghurt (150 kcal) helyett
Fél darab teljes kiőrlésű pita, 2 vékony szelet pulykamell sonka, 1 darab szeletelt paradicsom, 1 kiskanálnyi mustár
1 marék sósmogyoró (150 kcal) helyett
Fél teljes kiőrlésű zsemle, 2 szelet light mozzarella, kaliforniai paprika és paradicsom
Egy nagyobb müzliszelet (250 kcal) helyett
1 szelet teljes kiőrlésű toast, egy kis adag rántotta, 2 szelet pulykamell sonka
Egy maréknyi cukrozott, csokoládéval bevont aszalt gyümölcs (250 kcal) helyett
1 teljes kiőrlésű tortilla, avokádó szeletek, 2 szelet csirkemell sonka, paradicsom, jégsaláta, 2 teáskanál salsa
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |