Enni muszáj, de nem mindegy, hogy mivel táplálod a tested: válassz a legjobb finomságok közül, melyek még a fogyásban is segítségedre lehetnek.
1. Gomba
Glutaminsavat tartalmaznak, amivel a só helyettesíthető az étkezésedben. A gomba szinte bármilyen módon fogyasztható. Van, aki kávét is készít belőle.
2. Hummusz
Közel-keleti étel, amely csicseriborsóból, tahiniből és olívaolajból készül. Rengeteg módon megeheted. A hummusz vegetáriánus fehérje és telítetlen zsírsav forrásnak is minősülhet.
3. Teljes kiőrlésű tészta
Sokan teljesen kiiktatják az étrendjükből a tésztát, amikor fogyni szeretnének. Pedig szénhidrátra szükséged van, így inkább a mennyiséggel legyél óvatos.
4. Alma
Nem csak kiváló pektinforrás. Napi egy ropogós alma elrágcsálása a lelkednek is jót tesz. Próbálj meg friss, szezonális terméket fogyasztani.
5. Avokádó
Telítetlen zsírsavakban gazdag és jóllakottság érzetet biztosít. Az avokádó tele van rostokkal és gazdagabb kálium forrás, mint a banán.
6. Spenót
Folsavat és rostokat egyaránt tartalmaz ez a csodálatos növény. A spenót magas víz- és tápanyagtartalmú.
7. Tojás
Ha egészben fogyasztod, akkor zsírsavak és fehérje egyedi kombinációhoz jutsz. A tojás tovább biztosítja a telítettség érzését.
8. Banán
Kiváló uzsonna, ha hirtelen nagyon megéhezel. Kevés kalória, magas rosttartalom, remek kálium- és magnéziumforrás.
9. Görög joghurt
Általában kevesebb természetes szénhidrát és több fehérje van benne, mint a hagyományos joghurtokban.
10. Zabpehely
Ha ebből csinálsz reggelit, például zabkását, akkor 3-4 órára elegendő energiához jutsz. A zabpehely magasabb fehérje- és rosttartalmú, mint a legtöbb gabona.
 |
 |
 |
 |
 |