Új év, új élet, új diéta! A következő hatásos trükkökkel jobb formában leszel a 2018-ban, mint valaha!
Mindig reggelizz!
A főétkezések kihagyása nemcsak az anyagcserédet lassítja le, de a fogyásodat is, ugyanis kevesebb kalóriát égetsz el nélkülük. Ahhoz, hogy elkerüld a hirtelen falánkság érzését, valamint a vércukorszinted leesést, mindenképpen egyél bőséges (300-400 kalóriás) reggelit, amiben sok a fehérje és a rost!
Minden étkezésnél egyél zöldséget!
A dietetikusok szerint minél több zöldséget eszünk, annál könnyebben fogyunk le! Ez azért van így, mert a zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, rostban viszont gazdagok, ezért sokáig eltelítődünk, és később leszünk éhesek tőlük. Ha minden főétkezésnél eszel egy tenyérnyi zöldséget, már akkor sokat járultál hozzá az alakod tökéletesítéséhez!
Egyél salátát!
Az egyik főétkezésed menüjét cseréld le egy nagy adag, tápláló salátára! Nem kell, hogy lemondj a húsról (a szárnyasok és a halfélék például nagyon finomak salátákba), ahogyan a köretekről sem! Keverj össze egy kis jégsalátát felaprózott csirkemellel, bulgurral, esetleg hajdinával, aztán még tegyél bele a kedvenc zöldségeidből, majd fűszerezd meg ízlésed szerint!
Mozogj!
A hideg időben nagyon nehéz rászánni magunkat, de hidd el, megéri! Ha hetente csak háromszor mozogsz egy órát, már az is szuper, de ha minden egyes hétköznap egy órát kardió és erősítő gyakorlatok elvégzésével töltesz, tavaszra már tökéletes alakod lesz!
Nassolj okosan!
Felejtsd el a boltban kapható magas szénhidráttartalmú ropogtatnivalókat (pl. chipsek, krékerek, kekszek) és készítsd el saját magadnak az egészséges nyalánkságaidat! A fehérjével dúsított, cukormentes kókuszgolyókat például mindenki szereti, ezért vendégségbe is bátran vihetsz belőlük!
Fogd vissza a cukorfogyasztásod!
Odáig vagy a péksüteményekért? Nem tudsz leszokni a cukrozott kávéról? Ha csak fele mennyiségű cukros édességet eszel, mint korábban, már az is jó! Ne felejtsd el: nem az a cél, hogy minden finomat száműzz az életedből, hanem, hogy mindig a lehető legjobbat és legegészségesebbet edd – ez a kulcsa a változatos étrendnek és az egészséges táplálkozásnak!
Legyen nálad víz!
Kíméld meg magad a cukrozott üdítőktől és a szénsavas italoktól: helyette inkább igyál szénsavmentes vizet vagy ízesített, gyümölcsös teákat.
Készítsd fotókat!
Ha tényleg koncentrálni szeretnél a fogyásra, fotózz le minden egyes dolgot, amit eszel! Először lehet furcsa lesz állandóan kattogtatni, de pár nap elteltével hamar meg fogod szokni a dolgot – az egészségtelen kaják látványától pedig garantáltan el fog menni a kedved! Még jobb, ha egy barátnőddel közösen vágtok neki az ételfotózásnak: jó társaságban ugyanis bizonyítottan hamarabb elérhető az álomalak!
Nassolj gyümölcsöket!
Ha megkívánod a csokit, egyél epret! Ha süteményekre fáj a fogad, inkább szavazz egy banánturmixra – menni fog, hidd el! A gyümölcsökben a természetüktől fogva megtalálható a gyümölcscukor, amit fogyasztva nem fogsz kívánni semmilyen édességet!
Változtass az étkezéseden!
Nem kell lemondanod sem a pizzáról, sem a kekszekről – csak okosan készítsd el őket! Sütésnél például használj teljes kiőrlésű rozslisztet, a cukrot helyettesítsd édesítővel vagy egy kis mézzel, minden másból pedig vegyél light, azaz zsírszegény változatot! Sokkal könnyebb lesz a fogyókúra, ha látod, hogy nem kell lemondanod semmiről – csak minőségibb alapanyagokra van szükséged.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |