Főoldal > DIÉTA > A 10 legjobb fogyókúrás étel télre

A 10 legjobb fogyókúrás étel télre

diétaédesburgonyaétkezésfogyás
0

Írta:

Ha szeretnél egészségesen, laktatóan, de nem hizlalóan étkezni, akkor ezeket edd bátran télen!

1. Csirkeleves

Egy igazi téli klasszikus, mely felmelegít a hideg téli napokon, sok tápanyagot tartalmaz, mégis kevés kalóriát viszel be vele. A csirke miatt sok fehérjével lát el, mely elengedhetetlen az izomzat számára.

2. Sütőtök

A sütőtök a tél egyik legnagyobb sztárja. Sokáig eláll, olcsó és változatos ételek készíthetők belőle. De persze beszéljünk egy kicsit a tápanyagokról is, hiszen a sütőtök rostban nagyon gazdag, mégis elég alacsony a kalóriatartalma (1 pohárnyi kockára vágott tökben csupán 63 kalória van). Kiváló béta-karotin és C-vitamin forrás, valamint antioxidáns, melynek köszönhetően felturbózza az immunrendszer működését. Megsütheted édességnek, keverheted édes vagy sós tésztákba, levest készíthetsz belőle, a sütőtököt megéri fogyasztani.

3. Édesburgonya

Akárcsak a sütőtök, az édesburgonya is tele van rosttal és immunerősítő vitaminnal, ami a téli időszakban nem jön rosszul, lássuk be. A glikémiás indexe (GI) sokkal alacsonyabb a krumpliénál, mivel tulajdonképpen ez a zöldség nem is burgonya, hanem egy tökféle. Az alacsony GI-nek köszönhetően nem növeli drasztikusan a vércukorszintet.

4. Zabkása

A zabkása tökéletes reggeli fogás, nem csak azért, mert forró és ízletes, hanem azért is, mert tele van prebiotikumokkal, amik a szervezetet emésztéssegítő baktériumokkal látja el. A reggeli fontos, mert befolyásolja a vércukorszint ingadozását a nap további részében, ezért reggelizz valami egészségeset és táplálót!

, Image: 3959897, License: Rights-managed, Restrictions: , Model Release: no, Credit line: Profimedia, Foodfolio

5. Citrusok

Narancs, grapefruit, mandarin, ezek a télen legegyszerűbben elérhető citrusfélék, jó hír, hogy emellett tele vannak rosttal és C-vitaminnal. Ennél azonban sokkal többel járulnak hozzá a fogyókúrádhoz egy új kutatás szerint: mivel a citrusfélék csökkentik a stressz, ezzel meggátolva a stressz okozta evést.

6. Chili con carne

A legtöbb chili tele van fehérjével és rostban gazdag babbal. A rost javítja az emésztést, a fehérje pedig hosszú távon biztosít teltségérzetet. De a chili nem csupán ennyit tud, ott van benne az értékes chili paprika és a friss chili, melyek felpörgetik az emésztést, ezzel elősegítve a súlyvesztést.

7. Mángold (főtt)

A főzés által fokozod a mángold magnézium- és kalciumtartalmát. Tudtad, hogy ez a két ásványi anyag segít csökkenti a cukor és finomított szénhidrátok utáni sóvárgást? Ha főtt mángoldot eszel, könnyebben kerülöd el a téli zabálást.

8. Gránátalma magok

A gránátalma egy nagyon fontos tápanyagot biztosít a fogyáshoz, ez pedig nem más, mint a rost. Sőt, ennél is többet tud, szuper alacsony a kalóriatartalma és nagyon könnyű az emésztése. A reggeli zabkásádba szórva egy szuperegészséges finomságot kapsz.

9. Kelbimbó

Nem a legszebb és egyesek számára talán nem is a legízletesebb étel a kelbimbó, pozitív hatásai azonban elvitathatatlanok. 10 apró zöldségben 6 gramm fehérje, 7 gramm rost és csupán 80 kalória található.

10. Körte

A körte fajtájától függetlenül tele van rosttal, ez azt jelenti, hogy egy közepes méretű gyümölcs körülbelül 6 grammot tartalmaz. A legtöbb rost a héjában található, ezért semmiképp se hámozd meg! A kedvezőbb hatás érdekében fogyassz mellé mandulát, mely segít lebontani a gyümölcscukrot és ellát magnéziummal.


További cikkeink a témában

cukordiéta

5 dolog, amitől idén sem fogsz lefogyni

Írta:
tegnap 0

Aki az év elején életmódváltásba kezd, és a fogyás szót beírja bármilyen keresőbe, fél perc alatt közel másfél millió találatot kaphat. A számtalan diéta, termék, étrend-kiegészítő és hirdetés között nehéz megtalálni a számunkra legmegfelelőbbet.

Kövess Facebook-on!
X