Az alvás minőségének javítását segítheti néhány étel is. Lefekvés előtt a következőkből érdemes falatoznod.
Banán
Noha edzés előtti, energiát adó ételként is számon tartják a banánt, ez a gyümölcs a jó alváshoz is hozzájárulhat. Magnéziumban gazdag, amely segít ellazítani az izmokat, és tartalmaz szerotonint, és az alvást szabályozó melatonint is.
Mandula
Sammy Margo, alvásszakértő az Independent-nek elmondta, hogy az egészséges zsírokban gazdag mandula remek triptofán- és magnéziumforrás is, amelyek mind hozzájárulnak az izmok és az idegek működésének természetes csökkentéséhez, és a szívritmus folyamatos szinten tartásához alvás közben.
Méz
Egy teáskanál méz elegendő ahhoz, hogy stimulálja az agyban a melatonin felszabadulását, és az orexin (amely ébren tart minket) csökkentését, így segítheti az elalvást.
Zab
A zab vitaminokban, ásványi anyagokban, aminosavakban gazdag élelmiszer, amely elősegíti a melatonin felszabadulását, és hatással lehet az inzulintermelésre és a vércukorszintre is.
Pulykahús
Az egyik leggazdagabb triptofán-forrás (ez segíti a kiegyensúlyozott alvást) a pulyka. Emellett fehérjében is gazdag, így segít, hogy ne legyél éhes éjszaka.
Mit érdemes kerülni elalvás előtt?
- Alkohol: megzavarhatja a mélyalvást.
- Sajt: a kemény sajtok tiramin aminosav tartalma hozzájárulhat az éberséghez.
- Fűszeres ételek: zavarhatják az emésztést, és megnehezítik a test hőmérséklet-szabályozását, így kevésbé lehet nyugodt az éjszakai alvás.
- Túlzottan zsíros ételek: nehezen emészthetőek, így gyomorégést okozhatnak, amely negatív hatással lehet az alvásra.
- Kávé: a koffeines italok fogyasztását már délután érdemes limitálni, 15-16 óra után jobb, ha már nem iszol ezekből.
(VIA)
Fotó: Getty Images
 |
 |
 |
 |
 |