Ha ismerősek ezek a jelek, valószínűleg túl sok cukrot fogyasztasz, még akkor is, ha tisztában vagy vele, hogy sokkal kevesebbet kellene.
Mennyi cukorra van szükséged?
Egy átlagos felnőtt számára 6 teáskanál cukor a megengedhető, ezzel szemben az emberek nagy többsége átlagosan a négyszeresét, 22 teáskanál cukrot fogyaszt egy nap. Ha te is közéjük tartozol, olvasd el az alábbi tüneteket, melyeket egyértelműen a túl sok cukor okoz. Csökkentheted a napi cukorbeviteled, ha kerülöd a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket: ennek érdekében mindig olvasd el az élelmiszerek címkéjén az összetevők listáját, hogy tartalmaznak-e cukrot.
1. Több a pattanásod
A túl sok cukor a bőrödön is megbosszulja magát. Egy kutatás szerint a cukorbevitel fokozza a pattanások erősségét, gyakoriságát.
2. Kimerült vagy
Ha a reggelid vagy ebéded valami tömény cukros étel volt, ne csodálkozz azon, hogy délután 2-re teljesen kimerült vagy és farkaséhes. A cukor megdobja a vércukorszintet, ami aztán hirtelen le is esik, ez pedig hirtelen kábasághoz, fáradtsághoz vezet.
3. Romlanak a fogaid
A lyukas fogak a legtöbb esetben az édesszájúságot jelzik. Amikor a baktériumok elkezdik megemészteni az ételt, savat termelnek, hogy le tudják bontani a táplálékot. Ha nem mosod meg a fogad, ez a sav rajta marad és károsítja a fogzománcot.
4. Magas vérnyomás
A normális vérnyomás 120/80, vagy alacsonyabb értéket jelent. Egy tanulmány szerint a túl sok cukrot tartalmazó étrend könnyedén magas vérnyomáshoz vezethet. A kutatók szerint a nátrium csökkentésénél jóval fontosabb, hogy a cukorfogyasztást mérsékelje a páciens.
5. Magas koleszterinszint
A túl sok cukorbevitel egyik rejtett jele lehet, hogy a vérben keringő zsírok szintje jelentősen megnőtt. A cukor csökkenti a jó koleszterin (HDL) szintjét, míg a rosszét (LDL) megnöveli.
6. Összezuhansz edzés után
A szervezet számára kritikus a megfelelő táplálkozás. Ha az edzést egyre nehezebben éled meg, annak a nem megfelelő táplálkozás, a túlzott cukorfogyasztás is lehet az oka. A túl sok cukor mellett a könnyű edzés végén is érezheted azt, hogy teljesen kimerült vagy.
7. Szorít a farmerod
A magas cukortartalmú italok könnyen oda vezethetnek, hogy észre sem veszed, de a kilók csak kúsznak felfelé. Az ilyen üdítők a lehető legrosszabb párosítással bírnak, mert cukortartalmuk nagyon magas, míg tápértékük nincs, a jóllakottság érzését nem nyújtják.
8. Szomorú vagy
Több tanulmány is összefüggést vélt felfedezni a túl sok cukor és a depresszió között. A cukor gyulladást idéz elő a szervezetben, ami növeli a depresszió kialakulásának esélyét.
9. Soha nem laksz jól
Miért olyan egyszerű eltüntetni egy fél tortát és több adag cukrozott jégkrémet? Azért, mert az ilyen édességek tele vannak cukorral, de nagyon alacsony a benne lévő rost, fehérje és egyéb tápanyagok szintje. Azért nem érzed jóllakottnak magad, mert a cukor nem váltja ki a jóllakottság érzését a szervezetben.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |