Ha allergiás vagy a tejfehérjére, akkor ez az étrend segíthet a kiegyensúlyozott táplálkozásban.
Tej, tejtermékek elhagyásával nem szabad automatikusan húst hússal és tojással enni. Étkezésünket főként növényi alapokra helyezzük, természetesen teljes értékű fehérjeforrásokkal kiegészítve!
A megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitelre tejmentes étrendben fokozottan figyelj oda!
Építsd be étrendedbe az olajos magvakat, hüvelyeseket – kiváló növényi kalciumforrások! A tengeri halak közül a szardínia tartalmazza a legtöbb kalciumot.
| HÉTFŐ | KEDD | SZERDA | CSÜTÖRTÖK | PÉNTEK | SZOMBAT | VASÁRNAP | |
| reggeli |
tojásrántotta rozskenyér paradicsom |
lenmagos padlizsánkrém korpás kifli jégsaláta |
kókuszos-almás zabkása |
tofukörözött rozskenyér lilahagyma |
csirkemell sonka vitaminozott tejmentes margarin magos zsemle kígyóuborka |
mákos-kakaós amaránt kása |
sonkás babkrém korpás kifli zöldpaprika |
| tízórai |
100%-os narancslé korpás keksz |
aszalt füge csokipuding kókusztejjel készítve |
humusz sárgarépa |
házi müzliszelet kókuszjoghurt |
sült gesztenye |
100%-os ananászlé korpás keksz |
mandulatejes banánturmix |
| ebéd |
halfasírt csicseriborsó főzelék |
húsgombóc kókusztejszínes mártással bulgur |
szezámbundás csirkemell petrezselymes sült zeller és édesburgonya hasábok |
amaránttal rakott brokkoli |
gombapörkölt teljes kiőrlésű nokedli jégsaláta |
resztelt máj párolt brokkoli barna rizs |
grillezett tofu párolt almás lilakáposzta főtt burgonya |
| uzsonna |
földimogyoró körte |
mákos-mazsolás kalács |
málnalekvár búzacsírás Abonett |
grapefruit dió |
szójajoghurt búzakorpával és aszalt sárgabarackkal |
fahéjas-mézes tofukrém rozskenyér |
narancs kókuszjoghurt |
| vacsora |
kenőmájas teljes kiőrlésű pirítós kígyóuborka |
rakott kelkáposzta |
főtt tojás sóskamártás magvas kenyér |
kapros tőkehal grillezett cékla, cukkini és sárgarépa |
currys csirke mogyorós vadrizs póréhagyma |
hamis túrógombóc kölesből zabtejszínnel | avokádós csirkesaláta |
 |
 |
 |
 |
 |