Máris elérkeztünk a 10 kilométeres felkészülés 2. hetéhez, folytassuk a futást!
Futunk tovább a 10 kilométer teljesítése felé!
Az edzéstervet Barát Gabriella, a BSI e-edzéseinek szakértője állította össze a WellnessCafe számára. Ezzel az edzéstervvel 6 hét alatt eljuthatsz odáig, hogy a végén képes legyél a 10 kilométeres távot egyben lefutni, így új szintre léphetsz a futásban!
2. heti edzések
1. edzésnap: 5 km, benne 2 km fartlek
2. edzésnap: pihenő
3. edzésnap: 6 km, benne 2×1 km lendületes, köztük 1-1 perc pihenő
4. edzésnap: pihenő
5. edzésnap: 5 km, benne 4×2 perces gyors szakasz, köztük 1-1 perc pihenő
6. edzésnap: pihenő
7. edzésnap: 8 km egyenletes
Hajrá!
A 10 kilométeres felkészülés 1. heti edzéstervét itt találod.
Az edzéstervben heti négy edzés szerepel, a pihenőnapokon pedig ha szeretnél, végezhetsz keresztedzéseket, jó választás a TRX, a kettlebell, a jóga, a pilates, de az alakformáló edzéseken végzett törzserősítő, hasizom és lábizom-erősítő gyakorlatok (például a kitörés és guggolás) is hatékonyan segítenek abban, hogy jobban menjen a futást, hiszen azokat az izmaidat erősítik leginkább, amelyeket a futás során használsz. De ezeket a kiegészítő edzéseket se vidd túlzásba, fontos a pihenés, hiszen ekkor épül be az elvégzett edzésmunka!
 |
 |
 |
 |
 |