Így végezd a gyakorlatot: Állj csípőszéles terpeszbe, térdeid kifelé nézzenek! Nyújtsd fölfelé mindkét karodat úgy, hogy kezeidet a fejed fölött összeérinted. Tartsd ki pár másodpercig a mozdulatot. Ezután lassan engedd le a vállaidat, és próbáld óvatosan a lapockáidat a gerincedhez közelíteni. Pihentesd mindkét karodat anélkül, hogy a lapockáidat előre engednéd. A tenyereid most egymással szemben legyenek. […]
Így végezd a gyakorlatot:
- Állj csípőszéles terpeszbe, térdeid kifelé nézzenek!
- Nyújtsd fölfelé mindkét karodat úgy, hogy kezeidet a fejed fölött összeérinted. Tartsd ki pár másodpercig a mozdulatot.
- Ezután lassan engedd le a vállaidat, és próbáld óvatosan a lapockáidat a gerincedhez közelíteni.
- Pihentesd mindkét karodat anélkül, hogy a lapockáidat előre engednéd. A tenyereid most egymással szemben legyenek.
- Óvatosan nyújtsd meg a nyakadat is fölfelé. Maradj ebben a testhelyzetben néhány másodpercig.
- Lazítsd el egy kicsit a hátizmaidat és utána ismételd meg a gyakorlatot legalább háromszor!
Mire figyelj?
- Hátad végig maradjon egyenes!
- Húzd be a hasadat!
- Ne erőlködj, csak addig tartsd meg a mozdulatot, ameddig kényelmes!
- Lélegezz egyenletesen!
Miért jó ez a gyakorlat?
A karcsúságért
A gyakorlat segítségével természetessé fog válni az, hogy egyenesen tartsd magad. Ha görbe a testtartásod, a zsírpárnáid is sokkal feltűnőbbek, különösen az olyan problémás testtájékon, mint a has vagy a derék.
Hátfájás ellen
A gyakorlat megdolgoztatja a hát petyhüdt izmait. Ha sok ülő munkát végzel, ne hagyd ki a gyakorlatot a napi menetrendedből.
Az önbizalomért
A görbe testtartás bizonytalanságot és gyengeséget sugall a külvilág számára. Ha kihúzod magad erősebbnek és magabiztosabbnak fogsz tűnni.
A helyes légzésért
A helytelen testtartás korlátozza a tüdőbe áramló levegő mozgását. Ha megfelelő testtartásban állsz vagy ülsz, akkor a tüdőd is jobban kitágul és mélyebbeket tudsz lélegezni, így több oxigénhez jut a szervezeted.
A jó emésztésért
A helyes testtartás jó hatással van az emésztésre és elősegíti a tápanyagok hatékonyabb felszívódását
 |
 |
 |
 |
 |