Ha nincs otthon súlyzód (1 vagy 1,5 kg-os), akkor a gyakorlatot egy ásványvizes palackkal (1 vagy 1,5 literes) is végezheted. Karcsú derék lépésről lépésre: Állj kis terpeszbe nyújtott vagy enyhén hajlított lábakkal úgy, hogy kényelmes legyen! Vedd a jobb kezedbe az ásványvizes palackot vagy a kis kézi súlyzót. A bal kezeddel fogd meg a bal válladat (ha nehezíteni szeretnél […]
Ha nincs otthon súlyzód (1 vagy 1,5 kg-os), akkor a gyakorlatot egy ásványvizes palackkal (1 vagy 1,5 literes) is végezheted.
Karcsú derék lépésről lépésre:
- Állj kis terpeszbe nyújtott vagy enyhén hajlított lábakkal úgy, hogy kényelmes legyen!
- Vedd a jobb kezedbe az ásványvizes palackot vagy a kis kézi súlyzót.
- A bal kezeddel fogd meg a bal válladat (ha nehezíteni szeretnél a gyakorlaton, akkor ebben a kezedben is legyen ásványvizes palack vagy súlyzó, és érintsd meg vellük a válladat)
- A jobb kezedben lévő palackkal végezz apró mozgásokat lefelé úgy, mintha a súlyt a földre akarnád ejteni. Koncentrálj a derekadra. Legalább ötvenszer ismételd meg az apró mozdulatokat.
- Utána cseréld meg a palackot a kezedben, és a bal oldalra is végezd el a gyakorlatot!
- A gyakorlatok legvégén tedd le a súlyokat, és óvatosan nyújtózz egyet a jobb és a bal oldalra is!
Mire figyelj?
- a lábad ne legyen teljesen merev, ha kényelmesebb, akkor enyhén hajlíthatod a térdeket
- a gyakorlat végzése közben a hasad legyen behúzva
- a hátad végig maradjon egyenes
- az oldalirányú mozgásnál a tested maradjon egy síkban, ne dőlj előre
- koncentrálj a derekadra
- ne feledkezz meg a nyújtásról
 |
 |
 |
 |
 |