Legyél hajlékonyabb jógával!

Ez eredményezi az önismeret egyre fokozódó elmélyülését, amely végső soron elvezet a legtisztább tudatossághoz.
A társsal végzett jóga sajátos belső tapasztalatokhoz juttathat. Részben elősegíti azt, hogy a gyakorlat végrehajtása közben intenzívebb vagy egészen más érzetek jelentkezzenek, mint amikor egyedül gyakorolsz, részben pedig segít abban, hogy – bár még a képességeid nem tennék lehetővé a pontos gyakorlat kivitelezést, mégis – képes legyél olyan tapasztalatot szerezni, mintha már azt teljességében végre tudnád hajtani.

Upavishta kónászana – Előrehajlás terpeszülésben

• Helyezkedj el terpeszülésben, olyan szélesre nyitva a lábad amilyen szélesen kényelmesnek érzed. Támaszkodj meg a hátad mögött mindkét kézzel.
• A társad a hátad mögött foglal helyet, így segít majd neked. Aktiváld a lábakat, a lábfejet finoman feszítsd hátra és enyhén nyisd szét a lábujjakat.
• Finom tónusba helyezd a comb elülső izmait azzal, hogy a combcsontot enyhén a talaj felé nyomod.
• Ezt követően gördülj az ülőgumókon előre annyira, amennyire a csípőd engedi, és támaszkodj le a tenyeredre a képen látható módon. Nyomd a tenyered enyhén a talajra - úgy, mintha előre akarnád magad húzni. Ennek segítségével még jobban előregördülhetsz az ülőgumókon és megemelheted a mellkasodat.
• Továbbra is tartsd meg a lábak aktivitását.
• Ekkor a segítőd az egyik kezét a keresztcsont feletti részre, másik kezét a lapockák közé teszi. A lenti kezével finoman lefelé húzza a medencét, míg a fenti kéz a lapockák közti részt felfelé segíti. Tehát nem előre nyom, hanem csak segíti a helyes pozíció felvételét.
• Ezután az elöl letámasztott tenyerekkel lassan és finoman a kilégzés közben előrehúzod magad, ameddig a test határai engedik. Néhány légzésig maradj a gyakorlatban, majd a belégzés közben ugyanolyan lassan emelked fel.

A jógapóz hatásai:

• növeli a csípőizület mobilitását
• növeli a hátsó és belső combizmok mozgásterjedelmét
• pozitív hatással van az alhasi területre
• fokozza a hajlékonyságot