Öt hét alatt öt kilótól szabadulhatsz meg, ha a HáziPatikával fogyókúrázol! Jelentkezz most, vásárolj be a hétvégén, és hétfőtől indulhat a program! Az alábbi három gyakorlat jól beilleszthető a futó edzéstervbe. Végezheted közvetlenül futás után is őket, ebben az esetben 4 kört végezz belőlük. Haladók a táv második felét is színesíthetik vele. Mikor hazafelé futsz, […]
Öt hét alatt öt kilótól szabadulhatsz meg, ha a HáziPatikával fogyókúrázol! Jelentkezz most, vásárolj be a hétvégén, és hétfőtől indulhat a program!
Az alábbi három gyakorlat jól beilleszthető a futó edzéstervbe. Végezheted közvetlenül futás után is őket, ebben az esetben 4 kört végezz belőlük. Haladók a táv második felét is színesíthetik vele. Mikor hazafelé futsz, két perc gyorsabb tempójú futás után iktass be egy sorozatot a gyakorlatokból, majd fuss megint két percet, és jöhet egy újabb kör belőlük. Ezt addig végezd, amíg véget nem ért a távod, de legalább 4-5-ször.
1. Mélyguggolás térdhúzással
Vállszéles terpeszben végezz guggolást (közben a térded ne menjen a bokád elé), majd mikor felemelkedsz, húzd fel a jobb térdedet. Ezután ismét guggolj le, és felálláskor a bal térdedet húzd fel. Mindkét lábbal 15-ször ismételd a gyakorlatot
2. Ki
törés láblendítéssel
Helyezkedj harántterpeszbe, hajlítsd be a térdedet (a jobb lábad legyen elöl, a combod és a lábszárad derékszöget zárjanak be). Helyezd testsúlyodat az elöl lévő lábadra, és a hátul lévőt pedig emeld hátra, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Mindkét lábbal 12-szer ismételd.
3. Hasizom-fekvőtámasz kombó
Helyezkedj fekvőtámaszba, karhajlítás közben húzd fel jobb lábadat hajlított térddel a tested mellé. Lábnyújtással térj vissza a kiinduló helyzetbe. Mindkét lábbal 8-szor ismételd.
Hasonlóan szuper cikkeket olvashatsz a legújabb Wellness magazinban, a címlapon Rubint Rékával!
 |
 |
 |
 |
 |