Azt eddig is tudtuk, hogy a lépcsőzés jót tesz nekünk – de azt nem, hogy mennyire.
Bár már korábban is beszámoltunk róla, hogy a lépcsőzés kitűnő sportalternatíva a kevésé lelkesen sportolóknak, arról még nem esett szó, hogy mennyire egészséges, ha mindennap lépcsőzöl egy keveset. Nézzük is a tényeket!
A lépcsőzés…
1. Több zsírt éget, mint a futás
A legújabb kutatások szerint háromszor több zsírt égetsz el lépcsőzéssel, mint futással, hétszer többet, mint liftezéssel és kilencszer többet, mintha csak egy helyben ülnél. Már ezért megéri a lépcsőt választani!
2. Emeletenként 4 kalóriát éget el
Ha felfelé mész, 10 lépcsőként 3.95 kalóriát, míg ha lefelé mész, 2 kalóriát égetsz el. Ez annyit jelent, hogy minden lépcsőfok után közelebb kerülsz az álomsúlyodhoz!
3. Csökkenti a stroke veszélyét
Egy, a Harvardon készített felmérés szerint azok, akik naponta 3-5 emeletet lépcsőznek, akár 29%-kal csökkenthetik a stroke valószínűségét.
4. Jobb állóképesség és egyensúlyérzék
Minél többet lépcsőzöl, annál jobb lesz az állóképességed és az egyensúlyérzéked. Ha nehezítésre vágysz, a lépcsőzést magassarkúban is kipróbálhatod – így a vádlijaid még erősebbek lesznek!
5. Erősíti a szívet
Kardiós mozgásformaként erősíti a szívet, felpörgeti a pulzust – a kutatások szerint olyan mértékben, hogy már napi 15 perc lépcsőzés is 3 évvel fiatalabbá tesz!
6. Időt spórol
Egy átfogó kutatás szerint napi 15 percet spórolhatsz azon, ha az irodán belül nem várakozol a liftre, hanem egyből a lépcső felé veszed az irányt. Ki gondolta volna!
7. Csökkenti a várható súlyfelesleg kialakulását
A középkorúaknál gyakran előforduló súlytöbblet valószínűségét akár 58%-kal is csökkentheted, ha napi +2 percet áldozol a lépcsőzésre – legalábbis a Harvard orvosi kutatókból álló csoportja szerint.
8. Erősíti az izmokat
Nemcsak a lábaidat, hanem a fenekedet, a csípődet, a hátadat valamint a hasadat és a karjaidat is erősíti egy kis lépcsőzés – ezek után miért is választanád a liftet?!
9. Elbutulás ellen
Meglepő, de igaz! A monoton tevékenységek csökkenthetik az időskori elbutulás arányát – azaz, minél többet lépcsőzöl, annál tovább maradsz szellemileg friss!
10. Megelőzheted vele a betegségek kialakulását
A rendszeres lépcsőzés akár 30%-kal is csökkentheti a diabétesz, az időskori elbutulás (demencia), valamint a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát.
11. Sportnak is beillik
Kardiós mozgásformaként simán lehet űzni sportként is – ráadásul nem kell hozzá különleges edzőcucc, sportcipő és drága konditermi bérlet sem. A jó hír? Hogy fokozatosan is lehet csinálni – akár napi 5 fok lépcsőzéssel is elkezdheted!
12. Rengeteg kalóriát éget
A Harvard kutatói szerint egy átlagos testalkatú, egészséges 45 éves és 75 kilós nő, napi 5 emelet lépcsőzéssel naponta +80, évente pedig +17 000 kalóriát is elégethet – ez azért nem semmi!
 |
 |
 |
 |
 |