Valóban nehezebb-e fogyni 40 éves kor felett, és mit tehetünk a súlygyarapodás ellen?
Sokan úgy vélik, hogy a 30. és 40. születésnap környékén drámai változások lépnek fel a szervezetükben, ami miatt jelentősen nehezebb leadni a pluszkilókat . Dr. Gajdács Ágnes obezitológus hangsúlyozza, hogy ez a folyamat nem a születésnapi gyertyák számához kötődik, de életkorral összefüggő változások valóban elősegíthetik a súlygyarapodást . A 30-as évektől kezdve évente 30 dkg élettani súlygyarapodás normális, így 10 év alatt akár 3 kg is felkúszhat.
A testösszetétel megváltozása, azaz a zsírtömeg növekedése és az izomtömeg csökkenése kulcsfontosságú. Az izomtömeg megőrzése tehát kritikus, életkortól függetlenül.
Érdekes tény, hogy az energiaszükséglet körülbelül 25-30%-kal csökkenhet a 20-as évekhez képest 50 éves korra. Ez hosszú távon, ha nem csökken a bevitt kalóriamennyiség , akár 12-15 kg súlyfelesleget is eredményezhet.
A súlygyarapodás leggyakoribb okai közé tartozik az obezogén környezet és az inaktív életmód. Két-négy plusz kalória, például egy kocka csoki vagy pár falat kenyér, 10 év alatt 5-15 kg hízást okozhat. Felmérések mutatják, hogy a 35. életév után a súlygyarapodás szembetűnően észlelhető a testtömegindex és a haskörfogat értékében is.
Az orvos néhány hasznos tanácsot is megosztott a sikeres fogyókúra érdekében 40 felett:
1. Tervezd meg tudatosan a táplálkozásodat, három főétkezés és két köztes étkezés beiktatásával.
2. Találd meg a neked legmegfelelőbb mozgásformát, és ne felejtsd el az izomtömeg megőrzését segítő edzéseket sem!
3. Figyelj az alvás minőségére.
4. Normalizáld a folyadékbevitelt.
 |
 |
 |
 |
 |