A mai világban a stressz és a szorongás mindennapi kísérőinkké váltak. Azonban nem minden megoldás a gyógyszeres kezelésekre korlátozódik; sok olyan élelmiszer is létezik, amelyek természetes módon képesek javítani a hangulatunkat.
Az alábbiakban bemutatunk néhány tápláló és finom ételt, amelyek fogyasztása segíthet a stressz csökkentésében és a mentális egészség javításában.
A fekete csokoládé jótékony hatásai
A fekete csokoládé nemcsak ízletes, hanem tele van egészségügyi jótékony hatásokkal is. Kutatások igazolják, hogy a benne található vegyületek, mint például a teobromin és a feniletilamin, hangulatjavító hatásúak. Naponta mindössze 30 gramm fekete csokoládé fogyasztásával csökkenthető a stresszhormon szintje a szervezetben, és a szorongást előidéző kortizol szintje is mérséklődhet.
Görög joghurt: A fehérje-erőforrás
A görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos változatai, így nagyszerű választás lehet a napi fehérje bevitel növelésére. Fogyasztásával nemcsak a test fehérje-ellátottságát biztosíthatjuk, hanem a dopamin és a noradrenalin szintjét is növelhetjük az agyban, amelyek elengedhetetlenek a jó közérzethez.
Dió: Egészséges zsírok a hangulatért
A dió gazdag alfa-linolénsavban, az omega-3 zsírsav egyik formájában, amely segítséget nyújt a hangulat javításában. Ezen kívül antioxidáns-tartalma miatt védelmet nyújt a szabadgyökök jelenléte ellen, így segít megőrizni a mentális egészséget.
Quinoa: A csodagabona
A quinoa nem csupán diétás, hanem gazdag tápanyagforrás, amely segít a depressziók leküzdésében. Teljes értékű fehérjeforrás, aminosavakat, B- és E-vitamint, foszfort, magnéziumot, kalciumot és vasat is tartalmaz, így tápláló és egészséges választás lehet a napi étrendhez.
Extra szűz olívaolaj: A szívbarát zsiradék
Az extra szűz olívaolaj rendszeres fogyasztása hozzájárul a mentális egészség megőrzéséhez. Aki olívaolajban, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonában, halban és hüvelyesekben gazdag étrendet folytat, 30%-kal kisebb valószínűséggel szenved depressziótól. Érdemes tehát beépíteni a táplálkozásunkba!
Zöld leveles zöldségek: A hangulat alapjai
A zöld leveles zöldségek B-vitaminban és folsavban gazdagok, amelyek szerepet játszanak a depresszió megelőzésében. Ezek az élelmiszerek segítik a hangulatszabályzó neurotranszmitterek termelődését is, így elengedhetetlen részét képezik egy kiegyensúlyozott étrendnek.
Összességében tehát a megfelelő táplálkozás segíthet a hangulatunk javításában és a stressz csökkentésében. Az odaadó figyelmet érdemlő ételek közé tartozik a fekete csokoládé, a görög joghurt, a dió, a quinoa, az extra szűz olívaolaj és a zöld leveles zöldségek. Próbáld ki őket, és tapasztald meg a jótékony hatásaikat!
 |
 |
 |
 |
 |