“Kedves Kinga! Itthon szeretnék edzeni. A popsiformálás érdekelne. Olyan gyakorlatokat szeretnék csinálni, amelyek kerek popsit eredményeznek. Azért kérném a segítségedet, mert nem tudom milyen gyakorlatokkal érhetném ezt el, és azt is szeretném tudni, hogy a gyakorlatokból mennyit kell csinálni egy nap, hogy eredményes legyen? Kell-e pihenőnapokat tartani a gyakorlatok között? A tornám célja csakis a […]
“Kedves Kinga!
Itthon szeretnék edzeni. A popsiformálás érdekelne. Olyan gyakorlatokat szeretnék csinálni, amelyek kerek popsit eredményeznek. Azért kérném a segítségedet, mert nem tudom milyen gyakorlatokkal érhetném ezt el, és azt is szeretném tudni, hogy a gyakorlatokból mennyit kell csinálni egy nap, hogy eredményes legyen? Kell-e pihenőnapokat tartani a gyakorlatok között? A tornám célja csakis a posi formálása lenne. Fogyni nem szeretnék, mert a testmagasságomhoz megfelelő a súlyom. Előre is nagyon szépen köszönöm a segítségedet.”
Kedves Levélíró!
A popsi célzott és hatékony formálására a következőket javasolnám:
-
Guggolást, támadójárást és kitöréseket javasolnék kétnaponta.
-
A kondíciódtól függően 5×20 ismétléstől el kellene fáradni.
-
Ha könnyűnek találod a gyakorlatokat, tarts 1-1,5 kg-os súlyzót a kezedben.
Kinga.
Képek forrása: Profimédia
 |
 |
 |
 |
 |