5 izom a felsőtesteden, amit biztosan nem erősítesz

Ne hanyagold el a telsőtested izmait sem, hogy formás és arányos legyél.

Alsó trapézizom

Ez az izom, mely a jobb lapocka alatt található, fontos szerepet játszik a vállfájdalom megelőzésében. Ha ezt az izmot dolgoztatod, szép vállakat és hátat kapsz cserébe. Ez az izom segít visszaforgatni a vállat, lapockát, elengedhetetlen szerepe van a helyes testtartáshoz.

Alsó trapézizom edzése: Pom-pom lány kör
– Állj csípőszélességű terpeszbe, a kezeidbe fogj egy-egy súlyzót, tartsd fel a karodat V alakban a levegőbe.
– Miközben lassan lefelé engeded a kezed, csinálj 8 darab kis kört.
– Felfelé szintén csináld meg a 8 kis kört.
– Ismételd a gyakorlatot 10-szer.

Széles hátizom

A széles hátizom a karodtól fut a gerinc mentén, ez a derék forgató izma. Valószínűleg belefutottál már testépítők képeibe, ahol a széles karok és lábat mellett nagyon fontos szerepet játszik a hát kinézete. Még ha nem is akarsz testépítővé válni, a széles hátizom edzése abban segít neked, hogy ne fájjon a derekad.

Széles hátizom edzése: Oldalsó emelés
– Állj csípő szélességű terpeszbe, a kezeidbe fogj egy-egy súlyzót, a karjaidat tartsd a tested mellett leengedve.
– Emeld ki a karokat vállmagasságba.
– Lassan engedd vissza, majd a másik oldalra is ismételd meg.
– Ismételd a gyakorlatot 6-szor mindkét oldalra.

Rombuszizmok

A rombusz izomcsoport abban segít, hogy szép egyenesen állj. Ki ne akarna szép tartást magának?! Ha eddig nem mertél felvenni hát nélküli ruhát, akkor végezd el a következő gyakorlatokat, és magabiztosan fogod viselni ezt a szabást!

Rombusz izmok edzése: 3 lépésű sor

– A bal kezedbe vegyél egy súlyzót, állj jobbra oldalsó terpeszállásba.
– A derekad hajlítsd be, a jobb kezedet tedd egy padra.
– A bal könyököd húzd fel 90°-os szögben, majd engedd le.
– Fordítsd ki a karod és ismételd meg így a húzást.
– Mind a két húzást ismételd 10-szer. Cseréd meg az oldalt, ismételd ott is.

Tricepsz

A karizmok a hátadnál már egy kicsit plöttyedtek? Sok nő gondolja úgy, hogy a kardió mozgás zsírt éget, így elég az alakformáláshoz. Az azonban soha nem árt, ha rádolgozol a formálni kívánt területre.

Tricepsz edzése: Tricepsz gyakorlat

– Fogyj egy súlyzót a jobb kezedbe, a bal lábad oldalsó terpesz irányba tedd.
– Hajlítsd be a térded és a derekad, a bal kezeddel támaszkodj a bal lábadon.
– Emeld fel a könyököd 90°-os szögig, tartsd meg.
– Ebből a mozdulatból egyenesítsd ki a jobb karod, majd engedd vissza.
– Ismételd meg 10-szer, majd cserélj oldalt.

Rotátor izmai

A rotátorköpeny sérülései igen gyakoriak, ami valószínűleg annak köszönhető, hogy nincsenek kidolgozva. Elég furcsa mozgásokért felelősek, ezért ha nem végzel ütő mozdulatokat, valószínűleg nem nagyon használod őket.

Rotátorköpeny edzése: Oldalsó plank húzással

– Feküdj a jobb oldaladra.
– Vedd fel az oldalsó plank pozíciót, a jobb könyöködön támaszkodj, a csípőd pedig emeld fel a földről.
– Emeled a mennyezet felé a bal karod, majd hajlítás nélkül, lassan engedd le a tested mentén.
– Ismételd meg a gyakorlatot 10-szer, majd cseréld meg az oldalt.

Fotó: Profimedia – Red Dot