Nemet mondanál a kapszulára? Így pótolhatod ételekkel az Omega-3 zsírsavat.
Arról már korábban is beszámoltunk, hogy miért is olyan fontos az Omega-3 rendszeres fogyasztása (többek között erősíti az immun- és az idegrendszert, csökkenti a gyulladásokat, fejleszti a sejteket és feszesíti a bőrt), de arról még nem esett szó, hogy a táplálékkiegészítő tablettákon túl milyen ételekben található meg az Omega-3 zsírsav.
Most összegyűjtöttük nektek azt a 9 ételt, melyben a legtöbb mennyiségű Omega-3 zsírsav található. Melyiket próbálod ki?
Chia mag
Rendkívül ízletesek és szuperegészségesek ezek a parányi magvak, melyek elképesztő mennyiségű Omega-3 zsírsavat tartalmaznak: egy adagban (kb. 30 g) 4900 mg található meg!
Makréla
Egy kis darab makrélahalban kb. 4100 mg Omega-3 található – ez azt jelenti, hogy a világon ez a hal tartalmazza a legtöbb Omega-3 zsírsavat -, ráadásul a szelén és a B12-vitamintartalma is nagyon magas, tehát érdemes rendszeresen fogyasztani.
Lazac
Rögtön a makréla után következik a narancssárgás színű lazac, melyet a világ egyik legegészségesebb ételeként tartanak számon. Egy fél lazacfilében kicsivel több, mint 4000 mg Omega-3 zsírsav van, de magnéziumban, káliumban és B-vitaminban is rendkívül gazdag ez az ízes halféle.
Hering
Az angolok egyik kedvenc fogásának tartott heringben a napi ajánlott szelén és D-vitamin mennyiség 100%-a, míg a B12-vitamin 50%-a található meg – mindezek mellett majdnem 4000 mg Omega-3 zsírsavat tartalmaz egy egész heringfilé.
Dió
Az egyik legegészségesebb nasi, amit ehetsz: tele van rézzel, mangánnal, E-vitaminnal, rosttal és Omega-3 zsírsavval (egy adag kb. 30 g 2500 mg-ot tartalmaz). Csak arra figyelj, hogy a belső héját ne hámozd le, mert abban van a legtöbb értékes anyag!
Lenmag
Az apró barna és sárga színű lenmagok a legtöbb mennyiségű alfa-liponsavat tartalmazzák a világon, emiatt pedig kiemelkedően magas Omega-3 források: egy teáskanálnyi lenmag több, mint 2350 mg-ot tartalmaz!
Szardínia
Ez a halféle szinte minden olyan ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, melyekre szüksége van a testünknek: 150 gramm szardíniában például 2200 mg Omega-3 zsírsav van és a napi ajánlott B12-vitamin mennyiség 200%-át fedezi.
Kaviár
Igazi luxusétel, amelyből akár egy kanál is elég! Ennyi kaviár ugyanis 1300 mg Omega-3 zsírsavat tartalmaz, mely a maga nemében (és különlegességében) igazán ritka.
Osztriga
Bár az osztriga erőssége a benne lévő cink (ez a legtöbb cinket tartalmazó étel a világon), a benne lévő Omega-3 zsírsav mennyisége sem elhanyagolható: hat darab nyers osztriga 565 mg-ot tartalmaz.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |