A Dél-Floridai Egyetem kutatása kimutatta, hogy a hagyományos felülések helyett a súlyzós gyakorlatok a leghatásosabbak a hasizmok erősítésében.
Ha azt hitted, hogy a felülés a legtutibb gyakorlat a hasizmaid erősítésére, akkor sajnos eddig tévúton jártál. A Dél-Floridai Egyetem kutatói nemrégiben 97 típusú erősítő módszert és gyakorlatot hasonlítottak össze, melyben azt vizsgálták, hogy melyek ösztönzik a legkeményebb munkára a hasizmokat . „Számtalan eszköz van jelenleg forgalomban, melyek használatával kockás hasizmot ígérnek a gyártók” – mondja a kutatás vezetője, Jason Martuscello . „A vizsgálataink azonban mindenféle marketing állítással ellentétes eredményt mutatnak.”
A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban közétett kutatás szerint a leghatásosabb módszer a hasizmok erősítésére nem más, mint a sima súlyzós gyakorlatok . „A labdás/egyéb eszközös technikák meglepő módon nem késztették olyan intenzív munkára a törzs- és hasizmokat, mint az ezek nélkül végzett edzés” – mondja Martuscello. „A törzsstabilizáló, talajon végzett gyakorlatok – pl. felülések, plank – melyek kizárólag a saját testsúlyt használják, szintén nem bizonyultak elég hatékonynak.”
A kutatás „győztese” tehát: a nagy súlyokkal végzett gyakorlatok. Martuscello ezért elsősorban a súlyokkal végzett guggolás, előrehajlásból emelés és fej fölé emelés rendszeres gyakorlását javasolja. Ne feledd: első a biztonság! Azért lassan a testtel, ezeket se vidd túlzásba. „A súlyzós gyakorlatok sokkal komplexebbek a hagyományos felüléseknél vagy más módszereknél, ezért sajnos a sérülés veszélye is nagyobb. Ez azonban nem kell, hogy visszatartson senkit attól, hogy súlyokkal eddzen. A dolog szépsége, hogy egy személyi edző segítségével megtanulva a helyes technikát, fokozatosan egyre nehezebb súlyokkal dolgozva, lépésről lépésre haladhatunk a megvalósítandó cél irányába. Mindenkit csak biztatni tudok, hogy próbálja ki!”
 |
 |
 |
 |
 |