A sérült testrész esetén sem kell teljesen leállni, hiszen számos módszer segíthet az izomzat megőrzésében és fejlesztésében.
A sérülés sosem könnyű helyzet, de nem kell leállni az egészséges életmóddal! Ha egy testrész sérült , érdemes megfontolni a többi testrész erősítését. Például, ha a bal lábad fáj, itt a lehetőség, hogy megerősítsd a jobbat . Ráadásul kutatások bizonyítják, hogy az egyik testrész edzése elősegíti a többi izom fejlődését is.
Érdemes megfontolnod, hogy igyál bor t is! A vörösborban található resveratrol antioxidáns segíti a fehérjék lebomlását és az oxidatív stressz csökkentését. Egy tanulmány szerint ez az antioxidáns az izomépítést is serkentheti, így nem kell bűntudatot érezned, ha esténként egy pohár bort fogyasztasz.
Ne feledkezz meg a hamburgerről sem! A kreatin, ami az izmok üzemanyaga, megtalálható a vörös húsokban, például a hamburgerben is. Ez különösen hasznos lehet a sérülés során , hiszen a kreatin segít az izomtömeg és erő megtartásában. Persze, mértékkel érdemes élni vele!
Egyél több fehérjét! Holland kutatók felfedezték, hogy a fehérjebevitel fenntartja és segíti megőrizni az izomzatot edzésmentes időszakokban. A fehérje aminosavakat biztosít a szervezet számára, és érdemes valamilyen minőségi fehérjeforrást beépíteni az étkezésekbe.
Szénhidrát limitálása is fontos! Kevesebb szénhidrátot kell bevinned, amikor kevesebbet edzel, mivel a szervezet a felesleges szénhidrátot elraktározza.
Használj szabad akaratot: képzeld el magad edzés közben! Egy felmérés kimutatta, hogy azok, akik képzeletben edzették ki karizmaikat, sokkal kevésbé szenvedtek izomvesztéstől, mint akik nem gyakoroltak.
Végül, ha tudod, hogy pihenés vár rád (például nyaralás), eddz keményebben azelőtt! Ezzel több időt biztosítasz magadnak a regenerálódásra, ami segít az izomépítésben.
 |
 |
 |
 |
 |