Az olaszok a tésztákra, a görögök a gyakori étkezésre, a japánok a nyers ételekre esküsznek. Öt ország öt különböző diétáját gyűjtöttük össze, amelyek közül jó párat életvitelszerűen is követhetsz.
Une petite diet
Rengeteg zöldség és gyümölcs, sok hal és kevés hús – nagyjából így foglalhatjuk össze a francia nők karcsúságának titkát. Ha diétáznak, azt is egészségesen teszik. Rostokban és vitaminokban gazdag fogyókúrájuk életenergiával tölti fel a szervezetet, miközben jó pár kilótól is megszabadulhatsz.
Mennyi ideig tart? 2 hét
Mennyit fogyhatsz? 5-8 kg
1. nap
Reggeli: feketekávé cukor nélkül
Ebéd: 2 db főtt tojás, sós vízben főtt spenót (bármennyi)
Vacsora: 1 szelet főtt marhahús, saláta (bármennyi)
2. nap
Reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 db zsemle
Ebéd: 1 szelet főtt marhahús, gyümölcs (bármennyi)
Vacsora: 15 dkg sonka és saláta (bármennyi)
3. nap
Reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 db zsemle
Ebéd: 2 db főtt tojás, saláta (bármennyi)
Vacsora: 15 dkg főtt sonka és saláta (bármennyi)
4. nap
Reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 db zsemle
Ebéd: 1 db főtt tojás, 10 dkg sovány sajt, nyers vagy főtt sárgarépa (bármennyi)
Vacsora: gyümölcs (bármennyi), 1 pohár natúr joghurt
5. nap
Reggeli: feketekávé cukor nélkül, reszelt sárgarépa citromlével
Ebéd: párolt hal, paradicsom, fejes saláta (bármennyi)
Vacsora: 1 szelet főtt marhahús, saláta (bármennyi)
6. nap
Reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 db zsemle
Ebéd: grillcsirke (bármennyi)
Vacsora: 2 db főtt tojás, nyers vagy főtt sárgarépa (bármennyi)
7. nap
Reggeli: citromos tea
Ebéd: 1 szelet főtt marhahús, gyümölcs (bármennyi)
Vacsora: tetszés szerint
Fontos: A kúra befejezése után is figyelj arra, hogy rostokban és vitaminokban gazdag táplálékot fogyassz, így nem jönnek vissza a leadott kilók.
Nyamm… akár a Mamma kajája
Hogy van az, hogy az olaszok rengeteg tésztát esznek, mégsem híznak? A titok egyszerű: legalább ennyi zöldséget, gyümölcsöt is fogyasztanak mellé. Ez a kombináció nemcsak az anyagcsere-folyamatokat optimalizálja, hanem a zsírok lebontását is segíti. A tojás nélkül, durumlisztből készült tészták lassan, fokozatosan emelik meg a vércukorszintet, ezért kis mennyiségben is sokáig teltségérzetet biztosítanak.
Mennyi ideig tart? minimum 3 hét, de akár életvitelszerűen is követheted
Mennyit fogyhatsz? 3 hét alatt kb. 6 kg
Mintaétrend (válassz kedvedre a megadott opciók közül)
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 evőkanál bazsalikomos paradicsompürével/vékonyan megvajazva/diabetikus lekvárral
Tízórai: 1 mangó/banán/körte/kivi
Ebéd: 1 bögre minestrone leves/1 bögre paradicsomos penne/1 bögre carbonara spagetti/1 bögre zöldséges tészta/1 bögre spenótos penne
Uzsonna: 1 kis poharas joghurt/1 marék dió/1 bögre tejeskávé/1 narancs/1 mangó/2 répa/1 bögre gyümölcssaláta
Vacsora: 1 bögre tonhalas tészta/1 bögre tésztasaláta/1 bögre tenger gyümölcse penne/1 bögre sajtos makaróni/1 bögre tejszínes-csirkés penne
Ezért nem híznak a japánok
A távoli országban rengeteg halat, rizst, zöldséget és gyümölcsöt esznek, és még az ételek elkészítésére, sőt az adagolásra is külön figyelmet fordítanak.
Mennyi ideig tart? életvitelszerűen követhetjük
Mennyit fogyhatsz? hetente 1 kg, az ideális testsúly eléréséig
Így alkalmazd:
– Fogyassz minél több halat, rizst, tengeri herkentyűt, zöldséget és gyümölcsöt.
– Tálalj kis adagokat – a japánoknál egy fogás mindössze pár falatból áll.
– Ne hagyd ki a reggelit! Japánban ez a legfontosabb étkezés. Elmaradhatatlan ilyenkor a zöldségekből készült miso leves (instant változata és pasztasűrítménye nálunk is kapható) és a zöld tea.
– Párolj, grillezz! A japánok arra törekednek, hogy minél kevésbé dolgozzák fel az ételeket, így a vitamin- és tápanyagtartalom nagy része megmarad. Minél több nyers kaja, annál jobb!
– Kenyér helyett rizs: a japánok nem esznek fehér kenyeret!
– Szójázz csak! A sót cseréld le japán szójaszószra, az ételeket szójaliszttel sűrítsd, a salátákat szórd meg szójababcsírával.
– Fogyassz rizslisztből vagy hajdinalisztből készült tésztaféléket, tápiókalisztből és rizslisztből pedig könnyű süteményt készíthetsz. Édesítésre cukor és méz helyett használj barnarizs-szirupot vagy árpaszirupot.
A folytatást elolvashatod a legújabb Wellness magazinban!
Fotó: Profimedia – Red Dot, Pinterest
 |
 |
 |
 |
 |