Nassolj okosan, hogy fogyhass!
Még ha első ránézésre nem is úgy tűnik, ezek az ételek bizony segítenek lefogyni. Bár egészségesek és finomak, oda kell figyelned az arányokra, hiszen a túlzás soha nem jó. Ismerd meg a legjobb nasikat!
1. Diákcsemege
Egy egészséges és ízletes diákcsemege mogyoróval, dióval, aszalt gyümölcsökkel igazi csemege, ahogy a neve is mutatja, és tele van fehérjével, szénhidráttal, olajokkal. A dióban sok omega-3 és omega-6 zsír van, mind a két zsírsav jó a szervezetnek.
2. Lenmag a salátába
2 teáskanál lenmag hozzáadásával az omega-3 szükségleted 200%-át fedezed napi szinten. Amikor a saját salátaönteted készíted olívaolajból, ecetből, mustárból és sóból, adj hozzá lenmagot. A saját öntettel kalóriát spóroltál, a lenmaggal pedig tápanyagot vittél be.
3. Főtt tojás
A tojás omega-3 forrás lehet némi lenmag segítségével. Sőt, a tojásban kevés a kalória, de sok a fehérje.
4. Trópusi zöld smoothie
Mandulatej, kókuszolaj, nyers kakaó és spenót. Dobd be őket a turmixgépbe, pár jégkocka még mehet hozzá, s máris kész a saját készítésű trópusi frissítőd, tele omega-3-mal, remek ízzel és egészséges zsírral. A hangulat kedvéért megszórhatod a tetejét kókuszreszelékkel, és kezdődhet az egészséges nassolás.
5. Mandula
A mandulában található linolénsav, pontosabban alfa-linolénsav segít felpörgetni a test zsírégető képességét, miközben tele van egészséges zsírokkal és E-vitaminnal.
6. Zöld guacamole
Avokádó, olíva, feta és paradicsom. Egy tökéletes ízbomba a teljes kiőrlésű kenyeredre, pitádra, miközben élvezed az avokádó nyújtotta egészségi előnyöket.
7. Mini bruschetta
Teljes kiőrlésű pirítós, ½ teáskanál olívaolaj és paradicsom. Vigyázz a mennyiséggel, mert ez az isteni vasforrás eteti magát.
8. Makadámdiós görög joghurt
Persze zsírszegény joghurttal is működhet a dolog, a fontos ez esetben a makadámdió, ami nagyon egészséges „jó” zsír forrása. Pár színes gyümölccsel fel is dobhatod ezt a finomságot.
Azok, akik egészséges nasikat választanak, általában tovább érzik magukat jóllakottnak, energikusabbak és még a súlyukból is veszíthetnek. A kulcsa az egészséges táplálkozásnak az, hogy figyelsz rá, mit eszel és figyelsz arra is, miből mennyit eszel. A szélsőséges, egyoldalú táplálkozás nem vezet jóra, a változatosság mindig lebegjen a szemed előtt, hisz hiába egészséges valami, könnyen túlzásba lehet ám vinni, ezért csak óvatosan!
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |