Veled is rendszeresen előfordul, hogy sikeres fogyókúrád tönkreteszi egy-egy üzleti út? Miközben megbeszélések hadával van tele a naptárad, és egyik városból a másikba utazol, valóban nehéz tartani a diétát.
Azonban a kávészünetben felszolgált sütemények, az ebédre gyorsan elfogyasztott gyorsételek és a zsírdús, többfogásos üzleti vacsorák helyett biztosan van jobb megoldás, még a legzsúfoltabb napokon is. Most megtudhatod, hogyan teheted könnyedén egészségesebbé étkezéseid ilyenkor is.
Kezdd egészséges reggelivel a napot
Legszívesebben kihagynád a hotel reggelijét, hogy a hosszúra nyúlt üzleti vacsora miatt elmaradt alvást pótold? Ne tedd! Az egészséges és tevékeny nap elmaradhatatlan része a megfelelően összeállított reggeli étkezés. A zsírban tocsogó rántotta helyett keresd a büféreggeli kínálatában a főtt tojást, a csirkemell sonkát és a zöldségeket. Ha édességgel indítanál, a natúr joghurt, a zabpehely és a friss gyümölcsök felé célszerű venni az irányt a péksütemények helyett.
Cseréld le a kávét zöld teára
Nem tudod elképzelni, hogy kihagyd a reggeli kávét? A megbeszélések között is egy-egy feketével próbálod felpörgetni magad? Sajnos a kávé csak rövid ideig turbóz fel, ha pedig cukorral iszod, akkor ez a hatás még inkább lerövidül. A zöld teában található koffein azonban lassabban szabadul fel a szervezetben, így hatása is jóval hosszabb ideig tart. Figyelj arra, hogy meddig áztatod a filtert. Ha rövid ideig, 2-3 percig tartod benne, akkor élénkít, amennyiben hosszabb időre benne felejted, akkor már inkább relaxáló hatása érvényesül.
Tartsd távol magad a gyorsételektől
Ha nincs rendes ebédszüneted, akkor jönnek az olyan gyorsételek, mint a hamburger, a hot dog vagy épp a fish&chips. Pedig számos egészségesebb táplálék létezik, amit gyorsan el lehet érni, mint például a csirkemelles-zöldséges tortilla vagy a tonhalsaláta, de akár egy teljes kiőrlésű, zöldségekkel megrakott szendvics is jó választás lehet.
Egyél lightos nasikat a főétkezések között
Mielőtt a kávészünetben elérhető kalóriadús pogácsák és islerek elcsábítanának, gondoskodj előre egészséges nasikról. Nem kell extra dolgokat beszerezni hozzá, egy alma és pár szem mandula tökéletes választás. Mindig legyen a táskádban egészséges harapnivaló, hogy farkaséhség esetén is nemet tudj mondani a kalóriabombákra.
Keresd a kalóriaszegény fogásokat vacsorára
Az üzleti vacsorák a nap legveszélyesebb részei, hiszen az egész napos munka után ki van éhezve a szervezet, és úgy érzed, igazán megengedheted magadnak, hogy legalább este kirúgj a hámból. Ilyenkor hajlamosak vagyunk kalóriadús fogásokat rendelni, amit még desszerttel és alkohollal is megkoronázunk. Mielőtt egy vacsora alatt elfogyasztanád háromnapi kalóriaszükségleted, nézd át az étlapot olyan egészséges fogásokat keresve, mint a párolt halak, a sovány húsok és a zöldségek. A legtöbb étteremben pedig már cukormentes, szénhidrátszegény desszertek közül is válogathatsz.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |