A has körüli zsírtól az egyik legnehezebb megszabadulni, de nem szabad feladnod, hiszen nem csak külsőleg leszel attraktívabb, hanem a has körüli úszógumikkal együtt számos más betegség veszélyétől is búcsút inthetsz, többek közt a 2-es típusú cukorbetegségtől.
Mozogj
Elég közhelyesnek tűnik, de nem lehet elégszer elmondani,hogy a mozgás a zsírégetés egyik alappillére. Fuss, bicajozz, ússz! Egy friss tanulmány szerint már heti 20 kilométer futás elég ahhoz, hogy elkezdjen apadni a has körüli zsír térfogata.
Fogyassz több fehérjét
A fogyáshoz szükséged van fehérjére, de azt is tudod, miért? A kor előre haladtával a szervezet egyre több inzulint termel, mely elősegíti a zsír lerakódását, a fehérje viszont védelmet nyújthat az inzulinrezisztencia ellen, így a zsírlerakódás ellen is. Azok a nők, akik tartották a 30% fehérje, 40% szénhidrát, 30% zsír eloszlású étrendet, jelentősen többet fogytak a hasukból, mint akik kevesebb fehérjét fogyasztottak.
Jöhet a többszörösen telítetlen zsír
Zsírra mindenképpen szükséged van, de nem mindegy, hogy milyet fogyasztasz. A telített zsírok sokkal könnyebben lerakódnak, és átalakulnak zsírpárnákká. Egy svéd tanulmány szerint azok a nők, akik napraforgóolajat fogyasztottak, mely telítetlen zsírban gazdag, kevesebb zsírt raktároztak el, és nagyobb volt az izomtömegük, mint az ugyanennyi kalóriát, de pálmaolajat (telített zsír) fogyasztó nők.
Öblítsd le ecettel
Azoknak a túlsúlyos embereknek, akik 8 héten át napi 1-2 kanál ecetet elfogyasztottak, meglepően gyorsan csökkent a testzsírarányuk. Hogy ez mitől lehetséges? Az egyik magyarázat, hogy az ecet zsírégető fehérjék termelődését serkenti elő a szervezetben.
Jógázz
Azon menopauzán túlesett nőknél, akik 1 hétig rendesen jógáztak, szignifikánsan csökkent a hasi elhízás aránya. Ennek oka a lassú mozgásban és az ellazulásban keresendő, mely által csökken a stresszhormon, a kortizol termelődése, amely a hasi zsírréteg kialakulásáért is felelős.
Aludd ki magad
A kevés alvás se tesz jót a vonalaidnak. Azoknál, akik rendszeresen 5 vagy annál kevesebb órát alszanak éjszaka, rohamosan megnő a hasi elhízás aránya. Már csak ezért is érdemes időben lefeküdnöd.
Hétvégén is kelj fel időben
Persze az sem megoldás, ha hétvégén akarod bepótolni a kimaradt alvásmennyiséget, hiszen így összezavarodik a bioritmusod. Hétvégén is próbálj meg akkor felkelni, mint hétköznap, és inkább feküdj le korábban.
Igyál teát
Akik csak mérsékelten sportolnak, fogyasszanak minél több zöld teát, ugyanis a benne lévő antioxidáns, a katekin elősegíti az edzés közben megkezdett hasi zsírréteg lebontását.
Egyél több rostot
A rost ugyanis nem csak az emésztést segíti elő, de megakadályozza, hogy a zsír a derekad köré ülepedjen le. Mindehhez elég pedig naponta két kis almát vagy egy csészényi zöldbabot elfogyasztanod.
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |