Káosz van az étrendedben? Össze-vissza behabzsolsz minden utadba kerülő finomságot? Az étkezési szakértők óva intenek a következő táplálkozási szokásoktól!
1. Sok alkoholt iszol
Az étkezési szakértők szerint az egyik legkárosabb dolog, amit magaddal tehetsz – a dohányzáson és az elhízáson kívül -, hogy alkoholt fogyasztasz. Bár a kutatások kimutatták, hogy a vörösbornak kifejezetten jótékony hatásai vannak, még így sem éri meg rászokni a napzáró iszogatásra: egy 12%-os alkoholtartalmú üveg bor például 550 kalóriát tartalmaz!
2. Kevés fehérjét eszel
Protein nélkül a szervezet egyszerűen nem képes a napi feladatait ellátni: a gondolkozásban, az izomépítésben, az energiában és az anyagcserében is fontos szerepet játszik, ezért ne spórolj vele! A fehérjét viszont ne túlzott tejtermékfogyasztással vidd be a szervezetedbe: a szárnyasokat, a halakat és az olajos magvakat építsd be az étrendedbe!
3. Össze-vissza szeded a vitaminokat
Külön tablettában szeded be a C-, a D-, a B- és a többi női vitaminjaidat? Nem csoda, hogy egyik sem hat! Ha nem vagy vitaminhiányos, válassz egy komplex hatóanyag tartalmú tablettát, amivel garantált a folyamatos felszívódás. Mindezek mellett pedig a probiotikumok fogyasztását se hanyagold el!
4. Habzsolsz
Csak pár perced van egy gyors szendvicsre ebéd gyanánt? Néha-néha még belefér, ám a habzsolás olyan következményekhez vezethet, mint a nyelőcső kitágulása, az ízlelőbimbók érzékeinek romlása, a hasfájás, a hasmenés, a puffadás és persze a pluszkilók felszedése – hogy csak néhányat említsünk. Azok, akik viszont lassabban esznek, és jól megrágják a falatokat, kevesebb ételt kívánnak, mint akik ész nélkül befalnak mindent.
5. Egyik napról a másikra változtatod meg a diétádat
A cukor, a fehér liszt és a feldolgozott ételek elhagyása nem egyik pillanatról a másikra történik. A dietetikusok több hetes, „folyamatosan rászoktató” menüt ajánlanak azoknak, akik meg szeretnék változtatni az étrendjüket – a drasztikus megvonást senkinek sem javasolják. A túlhamarkodott változtatások vitamin- és tápanyaghiányt válthatnak ki a szervezetből, fogyókúra a lelki nehézségeiről nem is beszélve.
6. Gyümölcsöt csak az üdítőkből látsz
A 100%-os gyümölcslevek többsége koncentrátumból készül, nem igazi gyümölcsből – ezt sajnos kevesen tudják. Épp ezért sokan „kifizetődőbbnek” látják egy üdítő megvásárlását, mint a nyers gyümölcsét, amit aztán még meg kell mosni, hámozni stb. Te ne ess ebbe a hibába! Rengeteg értékes ásványi anyagtól és vitamintól esel el, ha nem fogyasztasz rendszeresen gyümölcsöket!
7. Kevés házi kosztot eszel
Sokkal egyszerűbb felemelni a telefont és rendelni valami finomat, mint megtanulni főzni – azonban a testednek is jót teszel ezzel? A kifőzdékben és az éttermekben kapható adagok tele vannak sóval és pluszkalóriákkal – arról nem is beszélve, hogy a legtöbbször silány alapanyagokból, ízfokozókkal felturbózva készítik az ételeket. Amilyen gyakran csak teheted, főzz magadnak, igazi élmény lesz!
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |