Az utolsó előtti héthez érkeztünk a 10 kilométerre való felkészülésben! Hajrá tovább, mindjárt itt a cél!
Futunk tovább a 10 kilométer teljesítése felé!
Az edzéstervet Barát Gabriella, a BSI e-edzéseinek szakértője állította össze a WellnessCafe számára. Ezzel az edzéstervvel 6 hét alatt eljuthatsz odáig, hogy a végén képes legyél a 10 kilométeres távot egyben lefutni, így új szintre léphetsz a futásban!
5. heti edzések
hétfő: 7 km, benne 2 km fartlek
kedd: pihenő
szerda: 7 km, benne 3×1 km lendületes, a lendületes szakaszok között 1-1 perc kocogós pihenő
csütörtök: pihenő
péntek: 6 km, benne 3×2 perces gyors szakasz, köztük 1-1 perc pihenő
szombat: pihenő
vasárnap: 7 km egyenletes
Hajrá!
Az edzéstervben szerepel a fartlek kifejezés. Egy egy iramjátékos edzésszakasz, melyben lazább és keményebben megfutott szakaszok váltogatják egymást, ezek hosszát és iramát viszont te döntöd el. A gyakorlatban legtöbbször úgy néz ki, hogy pl. kiszemelsz egy fát, addig erős iramban, keményen futsz, majd onnantól a következő kiszemelt fáig lassan kocogsz, pihensz, majd jöhet egy újabb erősebben megfutott szakasz, majd egy újabb pihenős, és így tovább.
A 10 kilométeres felkészülés 1. heti edzéstervét itt találod.
A 10 kilométeres felkészülés 2. heti edzéstervét itt találod.
A 10 kilométeres felkészülés 3. heti edzéstervét itt találod.
A 10 kilométeres felkészülés 4. heti edzéstervét itt találod.
 |
 |
 |
 |
 |