Főoldal > kihívás > Fuss el 10 kilométerig! – 5. hét

Fuss el 10 kilométerig! – 5. hét

#futnijóedzésedzéstervfutásmozgássportzsírégetés
0

Írta:

Az utolsó előtti héthez érkeztünk a 10 kilométerre való felkészülésben! Hajrá tovább, mindjárt itt a cél!

Futunk tovább a 10 kilométer teljesítése felé!

Az edzéstervet Barát Gabriella, a BSI e-edzéseinek szakértője állította össze a WellnessCafe számára. Ezzel az edzéstervvel 6 hét alatt eljuthatsz odáig, hogy a végén képes legyél a 10 kilométeres távot egyben lefutni, így új szintre léphetsz a futásban!

5. heti edzések

hétfő: 7 km, benne 2 km fartlek

kedd: pihenő

szerda: 7 km, benne 3×1 km lendületes, a lendületes szakaszok között 1-1 perc kocogós pihenő

csütörtök: pihenő

péntek: 6 km, benne 3×2 perces gyors szakasz, köztük 1-1 perc pihenő

szombat: pihenő

vasárnap: 7 km egyenletes

Hajrá!

Az edzéstervben szerepel a fartlek kifejezés. Egy egy iramjátékos edzésszakasz, melyben lazább és keményebben megfutott szakaszok váltogatják egymást, ezek hosszát és iramát viszont te döntöd el. A gyakorlatban legtöbbször úgy néz ki, hogy pl. kiszemelsz egy fát, addig erős iramban, keményen futsz, majd onnantól a következő kiszemelt fáig lassan kocogsz, pihensz, majd jöhet egy újabb erősebben megfutott szakasz, majd egy újabb pihenős, és így tovább.

A 10 kilométeres felkészülés 1. heti edzéstervét itt találod.
A 10 kilométeres felkészülés 2. heti edzéstervét itt találod.
A 10 kilométeres felkészülés 3. heti edzéstervét itt találod.
A 10 kilométeres felkészülés 4. heti edzéstervét itt találod.


További cikkeink a témában

Kövess Facebook-on!
X