Jóga, nemcsak egyedül

Ez eredményezi az önismeret egyre fokozódó elmélyülését, amely végső soron elvezet a legtisztább tudatossághoz.
A társsal végzett jóga sajátos belső tapasztalatokhoz juttathat. Részben elősegíti azt, hogy a gyakorlat végrehajtása közben intenzívebb vagy egészen más érzetek jelentkezzenek, mint amikor egyedül gyakorolsz, részben pedig segít abban, hogy – bár még a képességeid nem tennék lehetővé a pontos gyakorlat kivitelezést, mégis – képes legyél olyan tapasztalatot szerezni, mintha már azt teljességében végre tudnád hajtani.

Upavishta kónászana – Előrehajlás terpeszülésben(IMG9472)

• Helyezkedj el terpeszülésben, olyan szélesre nyitva a lábad amilyen szélesen kényelmesnek érzed. Támaszkodj meg a hátad mögött mindkét kézzel.
• A társad a hátad mögött foglal helyet, így segít majd neked. Aktiváld a lábakat, a lábfejet finoman feszítsd hátra és enyhén nyisd szét a lábujjakat.
• Finom tónusba helyezd a comb elülső izmait azzal, hogy a combcsontot enyhén a talaj felé nyomod.
• Ezt követően gördülj az ülőgumókon előre annyira, amennyire a csípőd engedi, és támaszkodj le a tenyeredre a képen látható módon. Nyomd a tenyered enyhén a talajra - úgy, mintha előre akarnád magad húzni. Ennek segítségével még jobban előregördülhetsz az ülőgumókon és megemelheted a mellkasodat.
• Továbbra is tartsd meg a lábak aktivitását.
• Ekkor a segítőd az egyik kezét a keresztcsont feletti részre, másik kezét a lapockák közé teszi. A lenti kezével finoman lefelé húzza a medencét, míg a fenti kéz a lapockák közti részt felfelé segíti. Tehát nem előre nyom, hanem csak segíti a helyes pozíció felvételét.
• Ezután az elöl letámasztott tenyerekkel lassan és finoman a kilégzés közben előrehúzod magad, ameddig a test határai engedik. Néhány légzésig maradj a gyakorlatban, majd a belégzés közben ugyanolyan lassan emelked fel.

Hatások:

• növeli a csípőizület mobilitását
• növeli a hátsó és belső combizmok mozgásterjedelmét
• pozitív hatással van az alhasi területre
• fokozza a hajlékonyságot

Budzsangászana – Kobra párban(IMG 9480)

• Helyezkedj el hasonfekvésben. A lábaid maximum csípő szélességű terpeszben legyenek. Helyezd a karokat a tested mellé.
• Ezután nyomd a lábfejeket erősen a talajra annyira, hogy a térded teljesen kiegyenesedjen és a combizmok aktiválódjanak.
• Húzd a farokcsontot a sarkad felé oly módon, mintha domborítani szeretnéd a derekadat. Ettől a deréktáj megnyúlik.
• Ezt követően a társad megfogja a kezed a csuklónál és nagyon finoman felemeli vele a  törzsedet. Nem szükséges túl magasra emelni a társat, nehogy a deréktájra túlzott nyomást helyezzünk.
• Hagyd a vállakat a karod után nyúlni hátra, de eközben aktívan nyisd ki a mellkasodat és nyújtsd a tarkód felfelé. A lábad továbbra is tartsd aktívan és maximálisan húzd lefelé a farokcsontot.
• Néhány légzésig maradj így, majd a társad a kilégzésed közben lassan engedjen a talajra.

Hatásai:

• a gerinc finom hátrahajlításának köszönhetően nő a gerinc mobilitása
• aktiválódnak a vesék
• az alhasi nyomás növekedése miatt javul az emésztés
• az alhasi nyomás növekedése miatt javul az alsó hasi szervek és a belső nemi szervek működése
• nyílik a mellkas, ami a légzésre és a szívműködésre hat kedvezően

Ellenjavallat:
Mivel a gyakorlat aktiválja a hormonrendszert, különösen a pajzsmirigy működését, ezért pajzsmirigy túltengésnél nem javasolt. Porkorongsérv esetén különös odafigyelést igényel a gyakorlat, ezért csak szakértő felügyelete mellett gyakorolható.

Hanszászana – A hattyú póz (IMG 9507)

• Helyezkedj el zárt lábakkal, a tekinteted előre nézzen.
• Emeld fel az egyik lábadat úgy, hogy a boka felett fogjd meg a lábad. Ha az egyensúlyod még nem eléggé kifinomult, akkor fogd meg a társad karját.
• Lassan emeld a lábadat hátrafelé egyre magasabbra, miközben ugyancsak lassan döntsd a törzset előre. A talajon maradó láb legyen teljesen nyújtott és aktív.
• A talpon a súly egyenletesen oszlik el, valamint a combizmok aktivitása felemeli a térdkalácsot.
• A hátul felemelt lábat erősen nyomd a kapaszkodó kézbe, és közben folyamatosan húzd lefelé itt is a farokcsontot, hogy ne terheld a túlzott homorítással a deréktájat. Emeld ki a mellkast és nyújtózz a tarkóval.
• Folyamatos légzés közben addig tartsd ki a pozíciót, ameddig jólesik, majd ahogy felépítettél, úgy lassan bontsd is le és végezd el a másik oldalra is.

Hatásai:

• a gyakorlat erősíti a lábat
• nyújtja a csípőhorpasz-izmot
• javítja a stabilitást, de egyben jelzi is, ha az idegrendszered feltöltöttebb állapotban van, hiszen olyankor stabilabban tudsz egy lábon állni, akár segítő nélkül is