Érdemes már reggel megerősíteni a gerincedet és ellazítani a nyakizmaidat, hogy legalább a munkaidő első felében ne legyen kellemetlen az ülőmunka. Két egyszerű, de annál hatásosabb gyakorlatot ajánlunk neked. Így végezd a gyakorlatokat: Ülj le egy székre egyenes háttal, a talpadat nyomd a földhöz, a kezedet tedd magad mellé vagy a combjaidra. Óvatosan kezdj el nyújtózkodni a […]
Érdemes már reggel megerősíteni a gerincedet és ellazítani a nyakizmaidat, hogy legalább a munkaidő első felében ne legyen kellemetlen az ülőmunka. Két egyszerű, de annál hatásosabb gyakorlatot ajánlunk neked.
Így végezd a gyakorlatokat:
- Ülj le egy székre egyenes háttal, a talpadat nyomd a földhöz, a kezedet tedd magad mellé vagy a combjaidra.
- Óvatosan kezdj el nyújtózkodni a plafon felé! Figyelj arra, hogy a hátad végig egyenes legyen. Tartsd magad teljesen kihúzva, majd lazítsd el testedet! Utána még ötször ismételd meg a gyakorlatot.
- Ezután jöjjön egy kis nyakizomgyakorlat: továbbra is ülj egyenes háttal.
- A kezeddel kapaszkodj meg a székben vagy támaszkodj meg a combodon!
- Döntsd a fejed először jobb, majd bal oldalra, de közben figyelj arra, hogy a vállad ne emelkedjen fel! Érezd ahogy a nyak izmai megnyúlnak.
 |
 |
 |
 |
 |