Az elhízásnak számtalan oka lehet: a helytelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód mellett a genetikai adottság is közrejátszhat a szaporodó kilók számában. Ilyenkor fokozottan kell figyelned arra, hogy milyen módszereket vetsz be annak érdekében, hogy elérd a kitűzött célt. Ha megfogadod tippjeinket, megtetted az első lépést az áhított siker felé. 1. tipp: Pörgesd fel az anyagcserédHa hajlamos vagy […]
Az elhízásnak számtalan oka lehet: a helytelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód mellett a genetikai adottság is közrejátszhat a szaporodó kilók számában. Ilyenkor fokozottan kell figyelned arra, hogy milyen módszereket vetsz be annak érdekében, hogy elérd a kitűzött célt. Ha megfogadod tippjeinket, megtetted az első lépést az áhított siker felé.
1. tipp: Pörgesd fel az anyagcseréd
Ha hajlamos vagy a hízásra, akkor előfordulhat, hogy lassú az anyagcseréd. A programodba iktass be olyan mozgásformákat, amelyek a zsírégetés mellett segítik az anyagcserét is. Ha nincs időd edzőtermbe menni, akkor a szabadban sportolj!
- Ha kis túlsúllyal küzedsz: reggelenként, hetente háromszor kocogj, bringázz vagy sétálj egy fél órát közepes tempóban.
- Ha nagy túlsúllyal küzdesz: a futás helyett válaszd az intenzív sétát vagy gyaloglást emelkedőn fölfelé – fizikai állapodtól függően hetente kétszer. Ha szeretnéd a tempót vagy az időtartamot növelni, kérd ki szakember tanácsát!
2. tipp: Használj fóliát
Kocogás, bringázás vagy intenzív séta közben tekerd be fóliával azt a testrészed, ahonnan fogyni szeretnél - a hő hatására fellazulhatnak a zsírsejtek és felgyorsíthatod a fogyást.
3. tipp: Edzés megfelelő súlyokkal + kardiózz!
Ha edzőteremben edzel, figyelj arra, hogy közepes nehézségű súlyokkal dolgoztasd meg az izmaidat, kb.15-25 közötti ismétlésszámmal és kis pihenőidőkkel. Az edzésprogramot a végén egészítsd ki kardioprogrammal – ha kevés túlsúlyod van, válaszd a futógépet, ha túlsúlyos vagy, elliptikus tréneren dolgozz.
 |
 |
 |
 |
 |