Sztáredzők titkai – Így kerülj formába hollywoodi módra!

Pedig Katy Perry és Alessandra Ambrosio sem így született, ők is keményen megdolgoztak a vonalaikért – persze ehhez profi segítséget kaptak. Két sztáredző, Harley Pasternak és Justin Gelband most elárulja, hogyan lehet neked is olyan alakod, mint kedvenc hírességeidnek!

Justin Gelband

„Angyalsuttogó” néven is emlegetik a tengerentúl egyik legismertebb sztáredzőjét, aki a Victoria’s Secret fehérneműmárka angyalainak szálkás, izmos alakjáért felel. Miranda Kerr, Candice Swanepoel, Irina Shayk és Adriana Lima megismerkedésük óta kizárólag vele hajlandóak edzeni, annyira bevált nekik a funkcionális tréningek és a nyújtás kombinációján alapuló módszere. Az angyalok edzésprogramjára épülő ModelFit órák annyira népszerűek Amerikában, hogy szinte sorban állnak a nők a fitneszterem előtt.

Gyakorlatok

Has:

•    dupla hasprés: hasprés közben emeld meg a lábadat is, és próbáld meg a térdedet a könyöködhöz érinteni

•    planking: támaszkodj az alkarodra, nyújts hátra a lábaidat, és egyenes háttal tartsd meg ezt a pozíciót

•    térd-könyök érintés oldalfekvésben: nyújtott végtagokkal feküdj az oldaladra, majd a felül lévő könyöködet érintsd a behajlított térdedhez

Láb:

•    nyújtott lábemelés hátra és oldalra: térdelő helyzetben támaszkodj nyújtott karjaidra, és emeld az egyik nyújtott lábadat felváltva hátra és oldalra úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal

•    terpeszugrás gumikötéllel: helyezz mindjét bokádra egy szorosabb gumikötelet, majd végezz terpeszugrásokat

•    bolgár guggolás: végezz kitöréseket, de úgy, hogy közben a hátul lévő lábad lábfejét egy alacsonyabb székre vagy fotelre támasztod

Extra tipp: a nők többségének a külső combja alapból erős, ezért érdemes a belső combizmok edzésére koncentrálni.

Popsi:

•    hajlított lábemelés felfelé: térdelőtámaszban az egyik behajlított lábad (talpaddal felfelé) emeld fel addig, míg combod párhuzamos lesz a talajjal

•    korcsolyázó kitörés: hátra kitörés közben keresztezd a lábaid a hátad mögött

•    padra lépegetés: váltott lábbal lépj fel egy magasabb padra, de vigyázz, hogy közben a térded ne kerüljön a bokád elé

Justin tuti tippjei

1.  Légies léptek

A kifutókon suhanó, végtelen hosszú lábú nők titka, hogy nem izmosítják túl a lábaikat. Persze rendszeresen edzik a virgácsaikat, de a nehéz lábsúlyokat messzire elkerülik. A szép, finoman szálkás lábakkal az egész alakod fittnek, formásnak és kiegyensúlyozottnak tűnik rögtön első pillantásra.

2.  Minimális szénhidrát

Az edzések csakis akkor lesznek igazán hatásosak, ha jól megválogatod, mi kerüljön a tányérodra. Felejtsd el a cukrot, a sót és az alkoholt, és jól válogasd meg, milyen szénhidrátokat veszel magadhoz. A zöldségek jöhetnek minden mennyiségben, és heti kétszer barna rizst is fogyassz – így az éhezést és az úszógumikat is elkerülheted.

3.  Fitnesz szentháromság

Nem kell minden egyes izmodat agyonedzened ahhoz, hogy rövid úton „angyali” alakod legyen, elég a három legfontosabb területet kiemelten megdolgoztatnod: a csípődet, a belső combodat és a hasadat. Ezzel a hármassal igazán sportos vonalakat varázsolhatsz magadnak, de azért a többi izomcsoportodat se felejtsd el szinten tartani!

+1 A kevesebb több!

Akkor sem kell beköltöznöd a fitneszterembe, ha gyorsan szeretnél formába lendülni. Az órákig tartó kardiózás helyett törekedj arra, hogy meglegyen a napi 30 perc, és ezt egészítsd ki valamilyen edzésprogrammal vagy órával – a jóga, a Pilates és a kickboksz is remek választás. Így elkerülheted a túlságosan férfias izmokat, és a sérülésveszélyt is minimalizálhatod.

Harley Pasternak

A kanadai származású fitneszedzőt jelenleg Amerika elsőszámú életmódszakértői között tartják számon. A világsztárok egyszerűen imádják, többek közt Jennifer Hudson, Lady Gaga, Megan Fox, Natalie Portman, Halle Berry és Rihanna is neki köszönheti csodás alakját. Rengeteget szerepel televízióban és magazinokban egyaránt, a kanadai és a német Topmodell leszek műsoraiban is volt már vendég zsűritag. Elsőszámú specialitása a hollywoodi álomalak elérése, módszereiről eddig négy könyve jelent meg.

Gyakorlatok

Derék:

•    súlyzós derékdöntés oldalra: mindkét kezedbe fogj egy súlyzót, és végezz derékhajlításokat mindkét oldalra

•    csípőkiemelés talajon: feküdj az oldaladra alkartámaszban, emeld fel a csípődet, majd engedd vissza

A cikk folytatását elolvashatod a legfrissebb Wellness magazinban!

Fotó: Pinterest