Néha a futás egy jó időtöltés, máskor azonban igazi kihívás. Nem számít, hol
Néha a futás egy jó időtöltés, máskor azonban igazi kihívás. Nem számít, hol tartsz most a futásokat tekintve, a cél mindig az, hogy jobb legyél, mint tegnap.
1. Legyél következetes!
Ha abbahagytad a mozgást egy időre és szeretnéd visszanyerni a formád, a futás remek időtöltés. Ha szeretnél a következő szintre lépni az edzésekben, nagyon fontos, hogy következetes legyél! Nézz ki egy versenyt és kezdd el a tudatos felkészülést!
2. Figyelj a testtartásodra!
Azt szokták mondani, hogy futni mindenki tud. Ez lehet igaz, de nem biztos, hogy hatékony is lesz. Amikor futsz, figyelj a nyakadra, hogy a gerinced vonalában legyen, a vállaid ne legyenek megfeszítve, ne húzd fel őket, de ne is legyenek beejtve. Mozgasd lazán a tested mellett a karjaidat, ne kalimpálj, ne feszítsd meg őket.
3. Nem a ruha teszi az embert, de…
Ne félj, nem kell tízezreket költeni, de mindenképpen jó, ha okosan vásárolsz. Egy jó futócipő nemcsak a teljesítményed növeli, hanem a sérülésektől is megóvhat. Bármilyen trendnek megfelelő cipőt szeretnél (lehet puhatalpú, vagy minimál, keményebb talpú), előtte nézz szét a neten, informálódj és gyűjtsd tapasztalatokat, vagy kérd ki szakember véleményét a futóboltban.
4. A testednek üzemanyag kell!
Az üres gyomorral való futás könnyen ahhoz vezethet, hogy elfogy az energiád. De tele hassal nehézkesnek érezheted a mozgást. Ha energiabevitelre van szükséged, nézz valami szénhidrátban és fehérjében gazdag snack után! Ha nincs túl sok időt a futás előtt, mindenképp valamilyen gyors felszívódású táplálékot válassz.
5. Igyál vizet!
A jó hidratáltság kulcsfontosságú ahhoz, hogy jobb futó legyél. Ha nem iszol eleget a futás előtt és alatt, akkor könnyen kiszáradhatsz az edzés közben vagy után. Előfordulhat, hogy olyan rosszul leszel, hogy nem tudod befejezni az edzést vagy a versenyt – de ugye ezt nem akarod?
6. Legyen terved!
Nem arról van szó, hogy kötelességből csinálod, de a testednek segítség kell a fejlődéshez. Tervezd meg előre az edzéseidet, és juttasd változatos ingerekhez a testedet. Ha a kinti futás helyett néha elmész futópadon mozogni, az is javítja a kitartásod és növeli a tempódat is. Tervezz be néha ilyen futásokat, hogy javítsd a teljesítményed!
7. Csinálj többet, mint a futás!
Ne limitáld a mozgásodat annyira, hogy “csak” futsz! Nagyon sok módja van annak, hogy fejleszd magad más mozgásformákkal, mehetsz bátran erősítő edzésre, jógára, kettlebell-re, de a kerékpározás és az úszás is remek választás. És arra is figyelj, hogy minden futás után nyújts, és aludj eleget, hogy a tested regenerálódni tudjon.
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |