Személyi edzők mutatják meg, hogyan tudod könnyebbé és jobbá tenni az edzésed csupán a levegővétellel.
A céljaidra gondolva lélegezz egy mélyet
„Gyakran ajánlom ezt a technikát a vendégeimnek” – mondja Joey Thurman személyi edző. Ha a gyakorlatoknak nem hirtelen esel neki, kapkodva, hanem megállsz, veszel egy mély levegőt, végiggondolod, mit is szeretnél, miért vagy itt, sokkal céltudatosabban fogsz hozzáállni a feladathoz. Ha a feladat végzése közben bizonytalanodsz el, kiesel a ritmusból, dühroham helyett állj meg, végy egy mély levegőt és nyugodtan folytasd!
Plank
A plank egy nagyon hatékony alakformáló és erősítő gyakorlat, de elképesztően nehéz is. Joshua Carter azt állítja: „amikor az emberek stresszes vagy fizikailag nehéz helyzetbe kerülnek, hajlamosak nem tudatosan visszatartani a lélegzetük”. Ha nem lélegzel, az izmaid nem jutnak friss, oxigéndús vérhez, sokkal gyorsabban elfáradnak. Amikor plankolsz, tudatosan oda kell figyelned az egyenletes légzésre, sokkal könnyebben fog menni a gyakorlat!
Fekvőtámasz
A legtöbb gyakorlat esetében a légzés szabálya az, hogy a „passzív” fázisban lélegzünk be, amikor visszatérünk a kezdő pozícióba vagy kiengedünk, s az „aktív” fázisban végezzük a kilégzést, amikor felhúzunk, tolunk, emelünk stb. Az ember ösztönösen pont az ellenkező ütemben csinálná, ezért fontos, hogy odafigyelj erre.
Guggolás
Amikor lefelé indítod a gyakorlatot, lélegezz be, tartsd bent a levegőt, amikor megtartod a lenti pozíciót pár másodpercre, felfelé pedig engedd ki az összes levegőt. Thurman szerint az emberek hajlamosak gyors, apró levegőket venni ilyenkor, holott egy stabil, hosszas légzés végigkíséri és megkönnyíti a gyakorlatot.
Súlyzós gyakorlatok
Bicepsz és tricepsz, vagy bármilyen súlyzós gyakorlatok közben arra figyelj, hogy a légzésed természetes legyen, semmilyen speciális módot ne kövessen. Ha azon kapod magad, hogy görcsösen visszatartod a légzésed, esetleg túl apró belégzéseket végzel, próbálj meg figyelni rá, vagy ha nem megy, próbáld meg kisebb súllyal végezni a gyakorlatot.
Kardio
Futás, evezés vagy kerékpározás közben sokkal fontosabb, hogy hogyan lélegzel. „A vendégeknek mindig azt tanácsolom, hogy a belégzést az orrukon, a kilégzést pedig a szájukon keresztül végezzék” – mondja Canter. Futás közben elképesztően fontos a megfelelő légzés, hiszen hajlamosak vagyunk kapkodva venni a levegőt, ami hamar az edzés végéhez és oldalsó, szúró fájdalomhoz vezethet. Ha nagyon nem találod a saját légzési ritmusod próbáld ki az alábbi képletet: 2 lépésig belégzés, majd 2 lépésig kilégzés.
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |