Nemcsak a bicepsz és a tricepsz létezik a világon.
Bár a következő izmok külső szemlélő számára szinte láthatatlanok, mégis nagy szerepet játszanak a helyes testtartásban.
Elülső fűrészizom (serratus anterior)
Szinte észre sem vesszük, de egyből a hónaljunk alatt, a törzs oldalán, az 1. bordától egészen a 9-ig ez az izom segít minket a vállunk mozgatásában (többek között a felhúzásban, az eresztésben és az előrehúzásban), valamint a ki-és belégzésben.
Mivel erősíthető? Fekvőtámasszal, valamint oldaltörzsi fekvőtámasszal (plank).
Medencefenék-izom (pelvic floor)
Az egyik legjobban mellőzött izmunk, pedig rendszeres mozgatásával megelőzhető lenne az inkontinencia kialakulása, a medencefenék-izom fájdalma, valamint a bél diszfunkcióinak zavara is.
Mivel erősíthető? Kegel-gyakorlatokkal, jógával, pilatesszel, légzési gyakorlatokkal, valamint szex-szel.
Kis- és középső farizom (gluteus medius és gluteus minimus)
Ugye, te is azt hitted, hogy a fenék csak két nagy izomból áll? Tévedtél! A nagy farizmon kívül még két izom is megtalálható a fenekünkben – a kis és középső farizom – , melyek a medencefenék-izom stabilitásáért felelnek.
Mivel erősíthető? Sok sétával, lépcsőzéssel, valamint farizom-erősítő gyakorlatokkal.
Hangszál-izmok (vocal fold muscles)
Talán meg fogsz lepődni, de ez a leggyakrabban használt izmunk: a segítségével vagyunk ugyanis képesek beszélni, énekelni, köhögni és nyelni is.
Mivel erősíthető? Légzőgyakorlatokkal, egészséges étkezéssel, sok vízzel és a dohányzás elkerülésével.
Romboid izom (rhomboids muscle)
Magyarul szárnyizmoknak is szoknák becézni, hiszen ha lenne szárnyunk, innen nőne ki. A vállizmainkat összekötő romboid izom a helyes testtartásért, a hát egészségéért, valamint karunk és a vállunk stabilitásáért felelős.
Mivel erősíthető? Hátizsák viselésével, valamint konditermes-súlyzós gyakorlatokkal.
+1: A kivétel erősíti a szabályt. A következő izmot a legújabb kutatások szerint a kelleténél sokkal többször mozgatjuk, ezért érdemes figyelni a rendszeres lazítására, relaxálására is.
Állizom (jaw muscles)
Sokszor megfeledkezünk róla, hiszen a fejünk állandó mozgatása miatt jellemzően megerőltetjük – főként, ha ahhoz körömrágás, rágógumizás és fogcsikorgatás is társul.
Mivel lazítható? A helyes álltartás a következőképpen néz ki: összezárt ajkak, enyhén szétnyitott fogsorok és laza szájüreg – érdemes alkalmaznod, ha a kelleténél többször rágózol!
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |