Feszes comb és formás popsi? – Két gyakorlat a szakértő ajánlásával

A comb és a popsi a két legproblémásabb testrészünk. Talán innen a legnehezebb ledolgozni a fölösleget. A munkát megnehezítheti a helytelen táplálkozás, az örökölt alkati adottság és az is, ha nem megfelelő gyakorlatokat végzel az edzés alatt. Lássuk, hogy személyi edző szakértőnk milyen mozgáskombinációt ajánl. A most bemutatott gyakorlatot alkalmazva – szakember segítsége nélkül – te is könnyen elbánhatsz a pluszkilókkal.  

“Én egy 18 éves lány vagyok és szeretnék egy hatékony feszesítő programot kipróbálni, amely főleg a fenekemet és a combjaimat feszesíti. Eddig még nem találtam meg a számomra legideálisabb mozgáskombinációt, ezért kérném az ön segítségét (…)

Szia!
Popsi es comb feszesitésre a legjobb gyakorlat a guggolás és a támadójárás. Végezz 30 guggolást, sétálj 20 lépést támadójárással, és ismételd meg a sorozatot  5-ször.

1. gyakorlat: Guggolás állásban

• Állj vállszélességű terpeszbe!
• Vegyél egy 1-1,5 kg-os kis kézisúlyzót a kezedbe (edzettségi szintedtől függően súlyzó nélkül is végezheted a gyakorlatot, illetve, ha nincs otthon súlyzód, tölts meg vízzel egy ásványvizes palackot, és ezzel tornázz!)
• Ereszkedj le guggolásba úgy, hogy közben a hátadat is egyenesen tartod!
• Utána lassan emelkedj fel – a térdeidet ne nyújtsd ki!
• Végezz a gyakorlatból kb. harmincat!

Mire figyelj?

• A gyakorlat közben végig maradjon egyenes a hátad, ne dőlj előre és hátra!
• Guggolás közben húzd be a hasad, feszítsd meg a popsi és a comb izmait!
• A térded végig legyen hajlítva, amikor felemelkedsz – ne nyújtsd ki teljesen!
• A végén ne feledkezz el a nyújtásról!

2. gyakorlat: Támadójárás

• Állj vállszélességű terpeszbe!
• Vegyél egy 1-1,5 kg-os kis kézisúlyzót a kezedbe (edzettségi szintedtől függően súlyzó nélkül is végezheted a gyakorlatot, illetve, ha nincs otthon súlyzód, tölts meg egy ásványvizes palackot vízzel, és ezzel tornázz!)
• Lépj ki a jobb lábaddal támadóállásba, és tartsd meg a mozdulatot 4-5 másodpercig!
• Utána a másik lábaddal is lépj ki ugyanígy!
• Sétálj kb. húsz lépést támadójárásban!
• Ha nincs elég helyed a járásra, helyben is végezheted a gyakorlatot: a támadóállásból lépj vissza a kiinduló helyzetbe, és váltott lábbal ismételd meg a gyakorlatot! 

Mire figyelj?

• A gyakorlat közben a hátad végig legyen egyenes, ne dőlj előre és hátra!
• Amikor kilépsz az egyik lábaddal, jó mélyen ereszkedj le a talaj irányába – ne feledd, csak akkor lesz hatásos a gyakorlat, ha érzed, hogy megfeszülnek a comb és a popsi izmai.
• A végén ne feledkezz meg a nyújtásról!