A D-vitamin különösen fontos az általános egészség szempontjából, hiszen a fejünktől egészen a lábujjunkig az egész testünkre hatással van.
D-vitamin hiány esetén jelentősen megnő a szívelégtelenség, a depresszió, az Alzheimer-kór, a rák és egyéb súlyos betegségek kialakulásának kockázata. Jelentősége ellenére a felnőtt lakosság közel 75%-a D-vitamin hiányban szenved. Kiemelten fontos tehát, hogy tudjuk, melyek a legjobb forrásai.
Napozz!
A napsütés kétségtelenül a legjobb D-vitamin forrás. Amikor a nap a fedetlen bőrünket éri, a bőrsejtek szintézisbe lépnek a D-vitaminná alakuló sugarakkal. Természetesen nem szabad elfeledkeznünk róla, hogy a napozás a bőr számára veszélyekkel is jár. Szerencsére már rövid idejű, védelem nélküli napozással is pótolhatjuk D-vitamin szükségletünket. Fontos tudni, hogy minden ember napi D-vitamin szükséglete más és más, jelentősen befolyásolja nemcsak a bőrtípus, de az aktuális helyszín is.
Szedj táplálék-kiegészítőt!
A felnőttek átlagos napi D-vitamin szükséglete 600 IU, de ez akár napi 1.500-2.000-re is felemelhető. Sőt, erre a megemelt mennyiségre lenne nagyjából szükségünk ahhoz, hogy a vitamin minden előnyét élvezhessük. A D-vitamin mérgezés küszöbértéke pedig 10.000-40.000 IU/nap. Így bátran szedhetünk nagyobb mennyiséget tartalmazó táplálék-kiegészítőt, különösen, ha keveset vagyunk napon.
Falatozz lazacot!
A D-vitamin az egyetlen vitamin, amit megfelelően összeállított étrenddel is nehéz bevinni. Érdemes rendszeresen beiktatni a lazacot, ugyanis egy adagnyi már 447 IU-t tartalmaz. Ha pedig igazán magas D-vitamin tartalmú ételt keresel, akkor a csukamájolajat neked találták ki. Ugyanis már egy teáskanálnyi 1.360 IU-t rejt.
Tegyél gombát a salátádba és a tésztára is!
A gomba természetes módon termeli a D2-vitamint, amely ergoszterolból képződik UV hatására. Egy adag gomba (amely körülbelül egy csészényinek felel meg), 400 IU mennyiséget tartalmaz.
Keresd a vitaminnal dúsított termékeket!
Az élelmiszergyártók is felismerték a D-vitaminban rejlő üzletet, így az általános D-vitamin hiány pótlására vitaminnal dúsított termékeket kezdtek el forgalmazni. Lehet már kapni D-vitamin hozzáadásával készített tejet, narancslét, vagy akár müzlit is. Ezekben a termékekben nagyjából 100 IU található. A pontos mennyiséget keresd a termék címkéjén.
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |